Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 29 de agosto de 2027, daqui a umas 44 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 17 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Leeds Running Festival
O festival acontece no Roundhay Park, no norte de Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), um dos maiores parques urbanos da Europa, com a meia largando às 9h e os 10 km e 5 km juntos às 10h. O percurso segue os caminhos do próprio parque, em mistura de asfalto e trilha, passando por margens do lago, bosques e gramados abertos.
Ler as notas completas do percurso
O Roundhay é um parque de subidas: os arquivos oficiais mostram cerca de 264 m de ganho na meia, 125 m nos 10 km e 61 m nos 5 km. Cada quilômetro é marcado com bandeira, e há água no ponto dos 5 km e na chegada. O piso misto e as subidas fazem desta uma prova de força mais do que de recorde, e muito gratificante de terminar forte.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de agosto, Leeds costuma ser amena: cerca de 13–17 °C nas largadas da manhã, com máximas perto de 19–20 °C pelas médias do Met Office para West Yorkshire. Pancadas de chuva são comuns nessa época e podem deixar os trechos de trilha escorregadios, enquanto uma manhã de sol esquenta rápido nas partes abrigadas do parque. Leve hidratação ou planeje bem o uso do posto de água, e escolha um tênis com boa aderência.
O que treinar
Com cerca de 12 m de subida por quilômetro na meia, força em subida vale mais do que velocidade no plano.
Faça um treino semanal de 8 a 10 tiros de 60 a 90 segundos em subida no esforço de 10K e, pelo menos em semanas alternadas, faça o longão em terreno misto e ondulado, chegando a 18 a 20 km.
Treine descidas curtas de trilha com passos rápidos e leves, para relaxar e recuperar no caminho para baixo. Corra pelo esforço, não pelo relógio: corra a segunda metade com o mesmo esforço da primeira, não com as mesmas parciais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Leeds Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Leeds Running Festival
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Leeds Running Festival (Meia maratona), no dia 29 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Leeds Running Festival
Quanto tempo devo treinar para Leeds Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Leeds Running Festival tem muita subida?
Com muitas subidas. O festival acontece no Roundhay Park, no norte de Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), um dos maiores parques urbanos da Europa, com a meia largando às 9h e os 10 km e 5 km juntos às 10h.
Como costuma ser o clima em Leeds Running Festival?
No fim de agosto, Leeds costuma ser amena: cerca de 13–17 °C nas largadas da manhã, com máximas perto de 19–20 °C pelas médias do Met Office para West Yorkshire. Pancadas de chuva são comuns nessa época e podem deixar os trechos de trilha escorregadios, enquanto uma manhã de sol esquenta rápido nas partes abrigadas do parque. Leve hidratação ou planeje bem o uso do posto de água, e escolha um tênis com boa aderência.
Quando devo começar o polimento para Leeds Running Festival?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 29 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de agosto de 2027.
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