Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 29 agosto 2027, tra circa 44 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 17 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Leeds Running Festival
Il festival si svolge a Roundhay Park, nel nord di Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), uno dei parchi urbani più grandi d'Europa, con la mezza al via alle 9:00 e il 10 km e il 5 km insieme alle 10:00. Il percorso segue i viali del parco, tra asfalto e sterrato, lungo il lago, nel bosco e su ampi prati.
Leggi tutte le note sul percorso
Roundhay è un parco mosso: i tracciati ufficiali indicano circa 264 m di dislivello positivo nella mezza, 125 m nel 10 km e 61 m nel 5 km. Ogni chilometro è segnalato da una bandierina, e c'è acqua al km 5 e all'arrivo. Il fondo misto e il dislivello ne fanno una gara di forza più che da personale, e molto appagante da chiudere in spinta.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine agosto Leeds è di solito mite: circa 13–17 °C alle partenze del mattino, con massime vicine ai 19–20 °C secondo le medie del Met Office per il West Yorkshire. In questo periodo i rovesci sono frequenti e possono rendere scivolosi i tratti sterrati, mentre una mattina di sole si scalda in fretta nelle zone riparate del parco. Porta da bere o organizzati intorno al ristoro, e scegli scarpe con buona aderenza.
Cosa allenare
Con circa 12 m di salita per chilometro nella mezza, la forza in salita conta più della velocità in piano.
Fai una seduta settimanale di 8–10 x 60–90 secondi in salita a sforzo da 10 km e, almeno una settimana sì e una no, corri il lungo su terreno misto e ondulato, fino a 18–20 km.
Allenati sulle brevi discese sterrate con appoggi rapidi e leggeri, così recuperi scendendo. Gestisci la gara a sensazione e non con l'orologio: punta allo stesso sforzo nella seconda metà, non agli stessi passaggi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Leeds Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Leeds Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Leeds Running Festival (Mezza maratona) del 29 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Leeds Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Leeds Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Leeds Running Festival è collinare?
Collinare. Il festival si svolge a Roundhay Park, nel nord di Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), uno dei parchi urbani più grandi d'Europa, con la mezza al via alle 9:00 e il 10 km e il 5 km insieme alle 10:00.
Che tempo fa di solito a Leeds Running Festival?
A fine agosto Leeds è di solito mite: circa 13–17 °C alle partenze del mattino, con massime vicine ai 19–20 °C secondo le medie del Met Office per il West Yorkshire. In questo periodo i rovesci sono frequenti e possono rendere scivolosi i tratti sterrati, mentre una mattina di sole si scalda in fretta nelle zone riparate del parco. Porta da bere o organizzati intorno al ristoro, e scegli scarpe con buona aderenza.
Quando devo iniziare lo scarico per Leeds Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 29 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
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