Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 29 de agosto de 2027, faltan unas 44 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 17 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Leeds Running Festival
El festival se celebra en Roundhay Park, al norte de Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), uno de los parques urbanos más grandes de Europa, con la media saliendo a las 9:00 y el 10K y el 5K juntos a las 10:00. El recorrido sigue los caminos del propio parque, mezclando asfalto y tierra, con tramos junto al lago, bosque y praderas abiertas.
Leer las notas completas del recorrido
Roundhay es un parque con desnivel: los archivos oficiales marcan unos 264 m de desnivel positivo en la media, 125 m en el 10K y 61 m en el 5K. Cada kilómetro está señalizado con una bandera y hay agua en el punto del km 5 y en meta. El firme mixto y las subidas hacen de esta una carrera de fuerza más que de marca, y muy gratificante de terminar con fuerza.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de agosto Leeds suele ser templado: unos 13–17 °C en las salidas de la mañana y máximas cercanas a 19–20 °C según las medias del Met Office para West Yorkshire. Los chubascos son frecuentes en esta época y pueden dejar resbaladizos los tramos de tierra, mientras que una mañana de sol se calienta rápido en las zonas resguardadas del parque. Lleva bebida o planifica bien el avituallamiento, y elige zapatillas con buen agarre.
Qué entrenar
Con unos 12 m de subida por kilómetro en la media, la fuerza en cuesta importa más que la velocidad en llano.
Haz una sesión semanal de 8 a 10 x 60 a 90 segundos en subida a esfuerzo de 10K y, al menos una semana sí y otra no, haz la tirada larga por terreno mixto y ondulado, llegando a 18 a 20 km.
Practica bajadas cortas por tierra con pasos rápidos y ligeros para relajarte y recuperar al bajar. Corre por sensaciones y no por reloj: busca el mismo esfuerzo en la segunda mitad, no los mismos parciales.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Leeds Running Festival
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Leeds Running Festival
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 29 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de agosto de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Leeds Running Festival (Media maratón), el 29 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Leeds Running Festival
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Leeds Running Festival?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Leeds Running Festival?
Con cuestas. El festival se celebra en Roundhay Park, al norte de Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), uno de los parques urbanos más grandes de Europa, con la media saliendo a las 9:00 y el 10K y el 5K juntos a las 10:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Leeds Running Festival?
A finales de agosto Leeds suele ser templado: unos 13–17 °C en las salidas de la mañana y máximas cercanas a 19–20 °C según las medias del Met Office para West Yorkshire. Los chubascos son frecuentes en esta época y pueden dejar resbaladizos los tramos de tierra, mientras que una mañana de sol se calienta rápido en las zonas resguardadas del parque. Lleva bebida o planifica bien el avituallamiento, y elige zapatillas con buen agarre.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Leeds Running Festival?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 29 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de agosto de 2027.
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