Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 29 août 2027, dans environ 44 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 17 août 2027
Parcours
Le parcours Leeds Running Festival
Le festival se tient à Roundhay Park, dans le nord de Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), l'un des plus grands parcs urbains d'Europe, avec le départ du semi à 9 h et celui du 10 km et du 5 km ensemble à 10 h. Le parcours suit les allées du parc, entre bitume et sentier, le long du lac, en sous-bois et sur de grandes pelouses.
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Roundhay est un parc vallonné : les tracés officiels affichent environ 264 m de dénivelé positif sur le semi, 125 m sur le 10 km et 61 m sur le 5 km. Chaque kilomètre est signalé par un drapeau, avec de l'eau au 5e km et à l'arrivée. Le revêtement mixte et le dénivelé en font une course de force plus que de record, et très gratifiante à finir fort.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin août, Leeds est généralement doux : environ 13–17 °C aux départs du matin, avec des maximales proches de 19–20 °C selon les normales du Met Office pour le West Yorkshire. Les averses sont fréquentes à cette période et peuvent rendre les portions de sentier glissantes, tandis qu'une matinée ensoleillée se réchauffe vite dans les zones abritées du parc. Emportez à boire ou organisez-vous autour du ravitaillement, et choisissez des chaussures qui accrochent.
Ce qu'il faut travailler
Avec environ 12 m de montée par kilomètre sur le semi, la force en côte compte plus que la vitesse sur le plat.
Faites chaque semaine une séance de 8 à 10 x 60 à 90 secondes en côte à effort 10 km, et au moins une sortie longue sur deux en terrain mixte et vallonné, jusqu'à 18 à 20 km.
Entraînez-vous aux courtes descentes sur sentier avec des appuis rapides et légers pour récupérer en descendant. Courez à la sensation plutôt qu'à la montre : visez le même effort en seconde moitié, pas les mêmes temps de passage.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Leeds Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Leeds Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 29 août 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Leeds Running Festival (Semi-marathon), le 29 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Leeds Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Leeds Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Leeds Running Festival est-il vallonné ?
Accidenté. Le festival se tient à Roundhay Park, dans le nord de Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), l'un des plus grands parcs urbains d'Europe, avec le départ du semi à 9 h et celui du 10 km et du 5 km ensemble à 10 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Leeds Running Festival ?
Fin août, Leeds est généralement doux : environ 13–17 °C aux départs du matin, avec des maximales proches de 19–20 °C selon les normales du Met Office pour le West Yorkshire. Les averses sont fréquentes à cette période et peuvent rendre les portions de sentier glissantes, tandis qu'une matinée ensoleillée se réchauffe vite dans les zones abritées du parc. Emportez à boire ou organisez-vous autour du ravitaillement, et choisissez des chaussures qui accrochent.
Quand commencer l’affûtage pour Leeds Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 29 août 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Leeds Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.