Dein Plan in vier Antworten
Termin: 29. August 2027, noch etwa 44 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 17. August 2027
Strecke
Leeds Running Festival: die Strecke
Das Festival findet im Roundhay Park im Norden von Leeds statt (Mansion Lane, LS8 2HH), einem der größten Stadtparks Europas; der Halbmarathon startet um 9:00 Uhr, 10 km und 5 km gemeinsam um 10:00 Uhr. Die Strecke folgt den Wegen des Parks auf einer Mischung aus Asphalt und Trail, vorbei am See, durch Wald und über offene Wiesen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Roundhay ist ein hügeliger Park: Die offiziellen Streckendaten zeigen etwa 264 Höhenmeter auf dem Halbmarathon, 125 m auf den 10 km und 61 m auf den 5 km. Jeder Kilometer ist mit einer Fahne markiert, Wasser gibt es bei km 5 und im Ziel. Der gemischte Untergrund und die Anstiege machen daraus eher ein Kraft- als ein Bestzeitrennen, und ein sehr lohnendes, wenn man stark ins Ziel kommt.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende August ist es in Leeds meist mild: etwa 13–17 °C bei den Morgenstarts, mit Höchstwerten um 19–20 °C laut Met-Office-Mittelwerten für West Yorkshire. Schauer sind um diese Jahreszeit häufig und können die Trailabschnitte rutschig machen, während ein sonniger Morgen in den gesch ützten Parkbereichen schnell warm wird. Nimm Getränke mit oder plane rund um die Wasserstelle, und wähle Schuhe mit gutem Grip.
Worauf du trainieren solltest
Mit etwa 12 Höhenmetern pro Kilometer im Halbmarathon zählt Kraft am Berg mehr als Tempo im Flachen.
Mach wöchentlich 8 bis 10 x 60 bis 90 Sekunden bergauf im 10-km-Tempo und laufe mindestens jeden zweiten langen Lauf auf hügeligem, gemischtem Gelände, bis 18 bis 20 km.
Übe kurze Trail-Abstiege mit schnellen, leichten Schritten, damit du dich bergab erholst. Laufe nach Gefühl statt nach Uhr: Ziel ist die gleiche Anstrengung in der zweiten Hälfte, nicht die gleichen Zwischenzeiten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Leeds Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Leeds Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 29. August 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Leeds Running Festival (Halbmarathon) am 29. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Leeds Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Leeds Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Leeds Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Das Festival findet im Roundhay Park im Norden von Leeds statt (Mansion Lane, LS8 2HH), einem der größten Stadtparks Europas; der Halbmarathon startet um 9:00 Uhr, 10 km und 5 km gemeinsam um 10:00 Uhr.
Leeds Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende August ist es in Leeds meist mild: etwa 13–17 °C bei den Morgenstarts, mit H öchstwerten um 19–20 °C laut Met-Office-Mittelwerten für West Yorkshire. Schauer sind um diese Jahreszeit häufig und können die Trailabschnitte rutschig machen, während ein sonniger Morgen in den geschützten Parkbereichen schnell warm wird. Nimm Getränke mit oder plane rund um die Wasserstelle, und wähle Schuhe mit gutem Grip.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Leeds Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 29. August 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Leeds Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.