네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 8월 29일 대회로 설정했어요. 약 43주 남았어요.
- 거리
- 하프 마라톤, 10km, 5km
- 지형
- 언덕 코스
- 테이퍼 시작
- 2027년 8월 17일
코스
Leeds Running Festival 코스
페스티벌은 유럽에서 가장 큰 도시 공원 중 하나인 북 Leeds의 Roundhay Park(Mansion Lane, LS8 2HH)에서 열려요. 하프 마라톤은 9:00에 출발하고 10K와 5K는 10:00에 함께 출발해요. 코스는 공원 자체 산책로를 따라 아스팔트와 트레일이 섞여 있고 호숫가 길, 숲, 탁 트인 공원을 지나요. Roundhay는 언덕이 많은 공원이에요. 공개된 경로 파일 기준 누적 상승은 하프 마라톤 약 264m, 10K 125m, 5K 61m예요.
코스 설명 전체 보기
1km마다 거리 깃발이 있고 5K 지점과 결승선에 급수대가 있어요. 노면이 섞여 있고 오르막이 있어서 개인 기록 코스라기보다 근력 코스이고, 힘차게 마무리하면 아주 뿌듯한 코스예요.
- 지형
- 언덕 코스
- 거리
- 하프 마라톤, 10km, 5km
- 대회 당일 날씨
- Leeds의 8월 말은 보통 온화해요. 아침 출발 때는 13~17 °C, 영국 기상청의 West Yorkshire 평균 기준 최고 기온은 19~20°C 정도예요. 이 시기에는 소나기가 잦아서 트레일 구간이 미끄러울 수 있고, 맑은 아침에는 공원의 바람 막힌 곳이 금방 더워져요. 수분을 직접 들고 가거나 급수 지점에 맞춰 계획을 세우고, 접지력 있는 신발을 고르세요.
무엇을 준비해야 할까요
하프에서 킬로미터당 약 12m씩 오르는 코스라서 평지 스피드보다 언덕 근력이 중요해요. 매주 10K 강도로 오르막 60~90초 × 8~10회 언덕 세션을 하고, 롱런은 최소 격주로 언덕이 많은 혼합 지형에서 18~20km까지 늘리세요. 짧은 트레일 내리막을 빠르고 가벼운 걸음으로 달리는 연습을 해서 내려갈 때 긴장을 풀고 회복할 수 있게 하세요. 시계가 아니라 강도로 페이 스를 잡으세요. 후반을 전반과 같은 기록이 아니라 같은 강도로 달리는 게 목표예요.
샘플 주간
Leeds Running Festival 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 언덕 반복: 일정한 경사를 8 × 90 s 오르고 조깅으로 내려오기
- 수요일
- 이지런 8–10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 11 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–19 km, 언덕 코스, 오르막은 일정한 강도로
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Leeds Running Festival 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 8월 29일. 테이퍼는 2027년 8월 17일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Leeds Running Festival (하프 마라톤), 날짜: 2027년 8월 29일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페 이스는 [페이스]예요.
Leeds Running Festival 훈련 질문
Leeds Running Festival 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Leeds Running Festival 코스는 언덕이 많나요?
언덕 코스. 페스티벌은 유럽에서 가장 큰 도시 공원 중 하나인 북 Leeds의 Roundhay Park(Mansion Lane, LS8 2HH)에서 열려요. 하프 마라톤은 9:00에 출발하고 10K와 5K는 10:00에 함께 출발해요. 코스는 공원 자체 산책로를 따라 아스팔트와 트레일이 섞여 있고 호숫가 길, 숲, 탁 트인 공원을 지나요.
Leeds Running Festival의 날씨는 보통 어떤가요?
Leeds의 8월 말은 보통 온화해요. 아침 출발 때는 13~17°C, 영국 기상청의 West Yorkshire 평균 기준 최고 기온은 19~20°C 정도예요. 이 시기에는 소나기가 잦아서 트레일 구간이 미끄러울 수 있고, 맑은 아침에는 공원의 바람 막힌 곳이 금방 더워져요. 수분을 직접 들고 가거나 급수 지점에 맞춰 계획을 세우고, 접지력 있는 신발을 고르세요.
Leeds Running Festival 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧 은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 8월 29일. 테이퍼는 2027년 8월 17일 무렵 시작해요.
Leeds Running Festival 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.