Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 29 augustus 2027, nog ongeveer 43 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 17 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Leeds Running Festival
Het festival heeft zijn basis in Roundhay Park in het noorden van Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), een van de grootste stadsparken van Europa, met de start van de halve marathon om 9.00 uur en de 10 km en 5 km samen om 10.00 uur. De route volgt de eigen voetpaden van het park over een mix van asfalt en trail, langs paden aan het meer, bos en open parklandschap.
Lees de volledige parcoursnotities
Roundhay is een heuvelachtig park: de gepubliceerde routebestanden tonen ongeveer 264 m klimmen op de halve marathon, 125 m op de 10 km en 61 m op de 5 km. Elke kilometer is gemarkeerd met een afstandsvlag, en er is water bij het 5 km-punt en bij de finish. De gemengde ondergrond en het klimwerk maken dit eerder een krachtparcours dan een parcours voor een PR, en een heel voldoening gevend parcours om sterk af te sluiten.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het in Leeds meestal zacht: rond 13–17 °C bij de ochtendstarts, met maxima rond 19–20 °C volgens de gemiddelden van de Met Office voor West Yorkshire. Buien komen in deze tijd van het jaar vaak voor, waardoor de trailgedeelten glad kunnen worden, terwijl een zonnige ochtend in de beschutte delen van het park snel opwarmt. Neem drinken mee of plan je drinken rond de waterpost, en kies schoenen met wat grip.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 12 m klimmen per kilometer op de halve marathon is kracht in de heuvels belangrijker dan snelheid op vlak terrein.
Doe wekelijks een heuveltraining van 8 tot 10 x 60 tot 90 seconden bergop op 10 km-inspanning, en loop minstens elke tweede lange duurloop op heuvelachtig, gemengd terrein, oplopend naar 18 tot 20 km.
Oefen korte trailafdalingen met snelle, lichte passen, zodat je bergaf kunt ontspannen en herstellen. Doseer op inspanning, niet op je horloge: probeer de tweede helft op dezelfde inspanning te lopen als de eerste, niet met dezelfde tussentijden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Leeds Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Leeds Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Leeds Running Festival (Halve marathon) op 29 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Leeds Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Leeds Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Leeds Running Festival heuvelachtig?
Heuvelachtig. Het festival heeft zijn basis in Roundhay Park in het noorden van Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), een van de grootste stadsparken van Europa, met de start van de halve marathon om 9.00 uur en de 10 km en 5 km samen om 10.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Leeds Running Festival?
Eind augustus is het in Leeds meestal zacht: rond 13–17 °C bij de ochtendstarts, met maxima rond 19–20 °C volgens de gemiddelden van de Met Office voor West Yorkshire. Buien komen in deze tijd van het jaar vaak voor, waardoor de trailgedeelten glad kunnen worden, terwijl een zonnige ochtend in de beschutte delen van het park snel opwarmt. Neem drinken mee of plan je drinken rond de waterpost, en kies schoenen met wat grip.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Leeds Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 29 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Leeds Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.