4つの回答でプランが完成
2027年8月29日に設定済み、約43週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年8月17日
コース
Leeds Running Festivalのコース
このフェスティバルは、リーズ北部のラウンドヘイ・パーク(マンション・レーン、LS8 2HH)を拠点としています。ヨーロッパ最大級の都市公園の一つで、ハーフマラソンが9時、10Kと5Kが10時に同時にスタートします。コースは公園内の遊歩道を、舗装路とトレイルが混ざった路面で進み、湖畔の道、森、開けた公園を通ります。ラウンドヘイは起伏の多い公園で、公開されたルートファイルでは、獲得標高がハーフマラソンで約264m、10Kで125m、5Kで61mです。1kmごとに距離の旗があり、5K地点とフィニッシュに給水があります。路面が混在し上りも多いため、自己ベスト向きというより筋力が問われるコースで、最後まで力強く走り切れる満足感の大きなレースです。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- リーズの8月下旬は通常穏やかで、朝のスタートは13〜17℃、英国気象庁の西ヨークシャーの平均では最高気温が19〜20℃前後です。この時期はにわか雨が多く、トレイル区間が滑りやすくなりますが、晴れた朝は公園の風を避けられる場所ですぐに暖かくなります。水分を携行するか、給水ポイントに合わせて飲む計画を立て、グリップのあるシューズを選びましょう。
準備すべきこと
ハーフでは1kmあたり約12mの登りがあるため、平地のスピードよりも坂での強さが重要です。10kmの強度で60〜90秒の登りを8〜10本行う坂のセッションを毎週入れ、ロング走の少なくとも隔回は、起伏のある混合路 面で行い、18〜20kmまで積み上げましょう。短いトレイルの下りを素早く軽いステップで走る練習をして、下りでリラックスして回復できるようにしてください。時計ではなく強度でペースを管理し、後半は前半と同じスプリットではなく、同じ強度で走ることを目指しましょう。
サンプルの週
Leeds Running Festivalのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッ ション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–19 km、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Leeds Running Festivalに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月17日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月29日のLeeds Running Festival (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Leeds Running FestivalのトレーニングQ&A
Leeds Running Festivalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Leeds Running Festivalのコースは起伏が多いですか。
丘陵. このフェスティバルは、リーズ北部のラウンドヘイ・パーク(マンション・レーン、LS8 2HH)を拠点としています。ヨーロッパ最大級の都市公園の一つで、ハーフマラソンが9時、10Kと5Kが10時に同時にスタートします。コースは公園内の遊歩道を、舗装路とトレイルが混ざった路面で進み、湖畔の道、森、開けた公園を通ります。ラウンドヘイは起伏の多い公園で、公開されたルートファイルでは、獲得標高がハーフマラソンで約264m、10Kで125m、5Kで61mです。1kmごとに距離の旗があり、5K地点とフィニッシュに給水があります。路面が混在し上りも多いため、自己ベスト向きというより筋力が問われるコースで、最後まで力強く走り切れる満足感の大きなレースです。
Leeds Running Festivalの天気は、例年どうですか。
リーズの8月下旬は通常穏やかで、朝のスタートは13〜17℃、英国気象庁の西ヨークシャーの平均では最高気温が19〜20℃前後です。この時期はにわか雨が多く、トレイル区間が滑りやすくなりますが、晴れた朝は公園の風を避けられる場所ですぐに暖かくなります。水分を携行するか、給水ポイントに合わせて飲む計画を立て、グリップのあるシューズを選びましょう。
Leeds Running Festivalのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年8月29日なら、テーパーは2027年8月17日ごろに始まります。
Leeds Running Festivalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。