Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 24 października 2027. Tygodnie do startu: około 50.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- W 2025 roku rekordowe około 14 400 dorosłych uczestników we wszystkich biegach, a liczba miejsc jest ograniczona
- Początek taperingu
- 6 października 2027
Trasa
Trasa: Lausanne Marathon
Wszystkie biegi startują na Place de Milan i kończą się w nadjeziornym miasteczku zawodów na Place Bellerive: półmaraton o 8:40, maraton o 10:05, a 10 km o 14:00. Maraton to trasa tam i z powrotem wzdłuż Jeziora Genewskiego przez Lutry (5. km), Cully, Treytorrens i Rivaz w winnice Lavaux, wpisane na listę UNESCO, z nawrotem w okolicy Corseaux i Vevey (od 18. do 21. km), a potem powrót tą samą drogą obok Paudex i Muzeum Olimpijskiego (40. km).
Przeczytaj pełny opis trasy
Od 2024 roku trasa sięga dalej w panoramę Lavaux przy Cully. Łączne przewyższenie maratonu to tylko 80 m w górę i 146 m w dół, więc spodziewaj się łagodnej nadjeziornej drogi z krótkimi wzniesieniami zamiast podbiegów. Półmaraton i 10 km mają wspólny start na Place de Milan i metę na Bellerive.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Uczestnicy
- W 2025 roku rekordowe około 14 400 dorosłych uczestników we wszystkich biegach, a liczba miejsc jest ograniczona
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec października w Lozannie nad jeziorem jest zwykle 9–15 °C, przy wilgotności blisko 78% i deszczu przez około dziesięć dni w miesiącu. Start maratonu o 10:05 oznacza bieg w łagodnym, południowym powietrzu, ale na otwartej nadjeziornej drodze może wiać, a niebo potrafi zmienić się z jesiennego słońca w szarą mżawkę. Weź warstwę do wyrzucenia i dostosuj wysiłek do wiatru w twarz na każdym z odcinków tam i z powrotem.
Na co trenować
Trasa tam i z powrotem o łagodnych nachyleniach nagradza równe międzyczasy, więc ćwicz długie wybiegania na 28–34 km z drugą połową szybszą od pierwszej: hamuj się w drodze do Lavaux i przyspieszaj w drodze powrotnej.
Dodaj biegi tempowe po falistych drogach, bo nadjeziorna trasa ma krótkie wzniesienia, a nie prawdziwe podbiegi.
Przećwicz późny start: pełne śniadanie mniej więcej trzy godziny wcześniej i przekąska około 9:00, żeby mieć energię na start o 10:05. Zaplanuj też limit czasu: maratończycy muszą minąć 18. km w Corseaux do 12:30, czyli około 2 h 25 min po starcie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lausanne Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lausanne Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 24 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 października 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Lausanne Marathon (Maraton), który odbędzie się 24 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Lausanne Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lausanne Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lausanne Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Wszystkie biegi startują na Place de Milan i kończą się w nadjeziornym miasteczku zawodów na Place Bellerive: półmaraton o 8:40, maraton o 10:05, a 10 km o 14:00.
Lausanne Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec października w Lozannie nad jeziorem jest zwykle 9–15 °C, przy wilgotności blisko 78% i deszczu przez około dziesięć dni w miesiącu. Start maratonu o 10:05 oznacza bieg w łagodnym, południowym powietrzu, ale na otwartej nadjeziornej drodze może wiać, a niebo potrafi zmienić się z jesiennego słońca w szarą mżawkę. Weź warstwę do wyrzucenia i dostosuj wysiłek do wiatru w twarz na każdym z odcinków tam i z powrotem.
Lausanne Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 24 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 6 października 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lausanne Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.