Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de outubro de 2027, daqui a umas 52 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 14.400 adultos inscritos somando todas as provas em 2025, um recorde; as inscrições são limitadas
- Início do polimento
- 6 de outubro de 2027
Percurso
O percurso: Lausanne Marathon
Todas as provas largam na Place de Milan e terminam na vila de chegada à beira do lago, na Place Bellerive, com a meia às 8h40, a maratona às 10h05 e os 10 km às 14h00. A maratona é um percurso de ida e volta pela margem do Lago Léman, passando por Lutry (km 5), Cully, Treytorrens e Rivaz até os vinhedos de Lavaux, patrimônio da UNESCO, com retorno na região de Corseaux e Vevey (km 18 a 21) e volta pelo mesmo caminho, passando por Paudex e pelo Museu Olímpico (km 40).
Ler as notas completas do percurso
Desde 2024 o trajeto entra ainda mais no panorama de Lavaux, em Cully. A maratona soma apenas 80 m de subida e 146 m de descida, então espere uma estrada à beira do lago com rampas curtas, não morros. A meia e os 10 km usam a mesma largada na Place de Milan e a mesma chegada em Bellerive.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Participantes
- Cerca de 14.400 adultos inscritos somando todas as provas em 2025, um recorde; as inscrições são limitadas
- O clima no dia da prova
- No fim de outubro, Lausanne costuma ter de 9 a 15 °C à beira do lago, com umidade perto de 78% e chuva em cerca de dez dias do mês. A largada da maratona às 10h05 garante uma corrida amena perto do meio-dia, mas a estrada aberta à beira do lago pode ter vento e o céu pode mudar de sol de outono para garoa cinzenta. Leve uma camada descartável e ajuste o esforço se houver vento contra em qualquer um dos sentidos.
O que treinar
Um percurso de ida e volta com inclinações suaves premia parciais equilibradas, então treine longões de 28 a 34 km com a segunda metade mais rápida, segurando na ida até Lavaux e acelerando na volta.
Inclua treinos de ritmo em estradas onduladas, já que o trajeto à beira do lago tem rampas curtas e não subidas de verdade.
Ensaie a largada tardia: café da manhã completo cerca de três horas antes e um lanche por volta das 9h00 para estar abastecido às 10h05. Planeje também o tempo de corte: os maratonistas precisam passar pelo km 18, em Corseaux, até as 12h30, cerca de 2h25 depois da largada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lausanne Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lausanne Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 24 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de outubro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Lausanne Marathon (Maratona), no dia 24 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Lausanne Marathon
Quanto tempo devo treinar para Lausanne Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Lausanne Marathon tem muita subida?
Ondulado. Todas as provas largam na Place de Milan e terminam na vila de chegada à beira do lago, na Place Bellerive, com a meia às 8h40, a maratona às 10h05 e os 10 km às 14h00.
Como costuma ser o clima em Lausanne Marathon?
No fim de outubro, Lausanne costuma ter de 9 a 15 °C à beira do lago, com umidade perto de 78% e chuva em cerca de dez dias do mês. A largada da maratona às 10h05 garante uma corrida amena perto do meio-dia, mas a estrada aberta à beira do lago pode ter vento e o céu pode mudar de sol de outono para garoa cinzenta. Leve uma camada descartável e ajuste o esforço se houver vento contra em qualquer um dos sentidos.
Quando devo começar o polimento para Lausanne Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 24 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de outubro de 2027.
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