Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 24 de março de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Zurique
As três provas largam na Quaibrücke e chegam na Sechseläutenplatz, no coração de Zurique. A maratona larga às 8h e percorre a cidade e a margem do Lago de Zurique até um retorno em Meilen e de volta, com tempo líquido máximo de 5 horas e 30 minutos e corte no retorno de Meilen às 11h10.
Ler as notas completas do percurso
A meia maratona larga às 13h15 e segue pelo lago e pelo centro, com limite de 2 horas e 45 minutos, e o On Z10 de 10 km larga às 16h em um percurso rápido e bonito pelo centro, com limite de 90 minutos. Todas as distâncias são medidas pelos padrões da World Athletics, e há pacers de 3:00 a 5:30 na maratona, de 1:30 a 2:30 na meia e de 0:45 a 1:10 nos 10 km. A organização avisa que obras na cidade podem trazer pequenas mudanças no percurso, anunciadas mais perto da prova.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de abril em Zurique têm clima ameno de primavera, com máximas médias por volta de 14 °C e mínimas perto de 4 °C. A largada da maratona às 8h pode ser fresca, então leve uma camada descartável, enquanto quem larga à tarde costuma correr com ar mais quente. Chove em cerca de 37% dos dias de abril, e uma brisa leve de oeste de uns 10 km/h é comum à beira do lago.
O que treinar
Um trecho longo e regular à beira do lago premia o ritmo constante, então treine manter o ritmo de prova por 10 a 15 km seguidos dentro dos seus longões.
Quem vai correr a maratona deve chegar a longões de 30 a 32 km e ensaiar a hidratação e os géis no ritmo de prova, passando com folga pelo corte das 11h10 em Meilen.
Os corredores da meia e dos 10 km largam à tarde, então faça alguns treinos-chave nesse horário e planeje as refeições do dia da prova para a largada mais tardia. A organização diz que 70% dos participantes batem o recorde pessoal em Zurique, e os pacers ajudam você a cravar sua meta.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Zurique
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Zurique
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para OCHSNER SPORT Zürich Marathon (Maratona), no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Zurique
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Zurique?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Zurique tem muita subida?
As três provas largam na Quaibrücke e chegam na Sechseläutenplatz, no coração de Zurique.
Como costuma ser o clima em Maratona de Zurique?
Meados de abril em Zurique têm clima ameno de primavera, com máximas médias por volta de 14 °C e mínimas perto de 4 °C. A largada da maratona às 8h pode ser fresca, então leve uma camada descartável, enquanto quem larga à tarde costuma correr com ar mais quente. Chove em cerca de 37% dos dias de abril, e uma brisa leve de oeste de uns 10 km/h é comum à beira do lago.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Zurique?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
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