Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 24. März 2027
Strecke
Zürich Marathon: die Strecke
Alle drei Rennen starten auf der Quaibrücke und enden auf dem Sechseläutenplatz im Herzen von Zürich. Der Marathon startet um 08:00 Uhr und führt durch die Stadt und dem Ufer des Zürichsees entlang bis zur Wende in Meilen und zurück, mit einer Nettozeitlimite von 5 Stunden 30 Minuten und einem Kontrollschluss an der Wende in Meilen um 11:10 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon startet um 13:15 Uhr entlang des Sees und durch die Innenstadt mit einer Limite von 2 Stunden 45 Minuten, und der On Z10 über 10 km startet um 16:00 Uhr auf einer schnellen, schönen Strecke durch die Innenstadt mit 90 Minuten Limite. Alle Distanzen sind nach World-Athletics-Standard vermessen, und Pacemaker laufen von 3:00 bis 5:30 im Marathon, von 1:30 bis 2:30 im Halbmarathon und von 0:45 bis 1:10 über 10 km. Die Organisatoren weisen darauf hin, dass Baustellen in der Stadt kleine Streckenänderungen bringen können, die später bekanntgegeben werden.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte April ist das Wetter in Zürich mild und frühlingshaft, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 14 °C und Tiefstwerten um 4 °C. Beim Marathonstart um 08:00 Uhr kann es kühl sein, nimm also eine Wegwerfschicht mit, während die Nachmittagsstarts meist in wärmerer Luft stattfinden. An rund 37 % der Apriltage regnet es, und am See weht oft eine leichte Westbrise von etwa 10 km/h.
Worauf du trainieren solltest
Ein langer, gleichmäßiger Abschnitt am See belohnt ein konstantes Tempo, also übe in deinen langen Läufen, dein Zieltempo 10 bis 15 km am Stück zu halten.
Marathonläuferinnen und -läufer sollten lange Läufe auf 30 bis 32 km steigern und die Verpflegung im Renntempo üben, damit der Kontrollschluss um 11:10 Uhr in Meilen locker reicht.
Wer Halbmarathon oder 10 km läuft, startet am Nachmittag, also lege einige Schlüsseleinheiten auf diese Tageszeit und plane die Mahlzeiten am Renntag um den späten Start herum. Laut Veranstalter laufen 70 % der Teilnehmenden in Zürich eine persönliche Bestzeit, und die Pacemaker helfen dir, dein Ziel zu treffen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Zürich Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Zürich Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen OCHSNER SPORT Zürich Marathon am 11. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Zürich Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Zürich Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Zürich Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Alle drei Rennen starten auf der Quaibrücke und enden auf dem Sechseläutenplatz im Herzen von Zürich.
Zürich Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April ist das Wetter in Zürich mild und frühlingshaft, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 14 °C und Tiefstwerten um 4 °C. Beim Marathonstart um 08:00 Uhr kann es kühl sein, nimm also eine Wegwerfschicht mit, während die Nachmittagsstarts meist in wärmerer Luft stattfinden. An rund 37 % der Apriltage regnet es, und am See weht oft eine leichte Westbrise von etwa 10 km/h.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Zürich Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Zürich Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.