Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. Juni 2027, noch etwa 33 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, 100K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 24. Mai 2027
Strecke
100 km von Biel: die Strecke
Die Bieler Lauftage, oder Courses de Bienne, finden am 11. und 12. Juni 2027 statt, mit Start und Ziel in der Tissot Arena in Biel/Bienne.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Herzstück des Wochenendes ist der legendäre 100-km-Nachtlauf, dessen Strecke seit Jahrzehnten durch über 20 Gemeinden in zwei Kantonen führt, mit 18 Verpflegungsposten unterwegs. Wer die 100 km solo läuft, darf sich ab Lyss von einer Velobegleitung unterstützen lassen, und Nachmeldungen vor Ort sind bis zwei Stunden vor jedem Start möglich. Der Halbmarathon hat Verpflegungsposten in Biel und Aegerten, und die 10 km sind eine schnelle städtische Nachtrunde mit einem Posten in der Stadt, die 2026 um 23:15 Uhr startete. Staffeln für Fünfer- und Zweierteams, ein 10 km Fun & Walking und der Coop Kids Run ergänzen das Programm.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, 100K
- Wetter am Renntag
- Mitte Juni erreicht Biel/Bienne durchschnittliche Tageshöchstwerte von etwa 21 °C und nächtliche Tiefstwerte um 11 bis 12 °C, die Nacht kann sich nach einem warmen Tag also kühl anfühlen. Die Sonne geht gegen 21:25 Uhr unter und gegen 05:35 Uhr auf, sodass viele 100-km-Läuferinnen und -Läufer im Morgenlicht ins Ziel kommen. Der Juni ist in Biel der regenreichste Monat des Jahres, mit Regen an rund 40 % der Tage, also pack eine leichte Regenjacke und eine warme Schicht für die frühen Morgenstunden ein.
Worauf du trainieren solltest
Die 100 km werden durch die Nacht gelaufen, also trainiere im Dunkeln mit Stirnlampe und plane mindestens einen langen Lauf, der spät am Abend beginnt.
Baue an Wochenenden lange Läufe an zwei Tagen hintereinander ein, zum Beispiel 30 km am Samstag und 20 km am Sonntag, und übe dabei, alle 20 bis 30 Minuten zu essen und zu trinken.
Bei 18 Verpflegungsposten lohnt es sich, vorher festzulegen, was du an jedem nimmst, und wenn dich ab Lyss jemand mit dem Velo begleitet, trainiert ein paar lange Einheiten zusammen. Wer Halbmarathon oder 10 km läuft, sollte am Nachmittag vor dem Rennen ruhen und ein paar späte Abendeinheiten einbauen, damit sich der Nachtstart vertraut anfühlt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für 100 km von Biel
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 13 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 29–32 km auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 16–19 km locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für 100 km von Biel
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 11. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 24. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Bieler Lauftage / Courses de Bienne (Halbmarathon) am 11. Juni 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
100 km von Biel: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für 100 km von Biel trainieren?
Für 100K rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
100 km von Biel: Ist die Strecke hügelig?
Die Bieler Lauftage, oder Courses de Bienne, finden am 11. und 12.
100 km von Biel: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Juni erreicht Biel/Bienne durchschnittliche Tageshöchstwerte von etwa 21 °C und nächtliche Tiefstwerte um 11 bis 12 °C, die Nacht kann sich nach einem warmen Tag also kühl anfühlen. Die Sonne geht gegen 21:25 Uhr unter und gegen 05:35 Uhr auf, sodass viele 100-km-Läuferinnen und -Läufer im Morgenlicht ins Ziel kommen. Der Juni ist in Biel der regenreichste Monat des Jahres, mit Regen an rund 40 % der Tage, also pack eine leichte Regenjacke und eine warme Schicht für die frühen Morgenstunden ein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für 100 km von Biel beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 11. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 24. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für 100 km von Biel zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.