Dein Plan in vier Antworten
Termin: 3. Oktober 2027, noch etwa 49 Wochen.
- Distanzen
- 17K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 21. September 2027
Strecke
Murtenlauf: die Strecke
Der klassische Lauf über 17,17 km führt von der Hauptgasse in der Altstadt von Murten (453 m) zur Place Georges-Python in Freiburg (615 m), auf einer Strecke, die an die Schlacht bei Murten von 1476 erinnert. Insgesamt sind 388 Höhenmeter zu bewältigen, vorbei an Courgevaux, Courlevon (km 5), Courtepin (km 8) und Granges-Paccot (km 13,5), mit Publikum und Musik in La Sonnaz und auf dem Plateau d'Agy.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das Ziel liegt 162 m höher als der Start, es geht also mehr hinauf als hinunter, und die Strecke verlangt Kraft ebenso wie Tempo. Gestartet wird in Blöcken von 10:13 Uhr (Elite) bis etwa 11:04 Uhr, die Streckenrekorde liegen bei 50:28 (Männer) und 57:50 (Frauen). Am selben Sonntag finden auch der Lauf Courtepin-Freiburg über 9,65 km und ein Trail über 26 km statt, alle mit Ziel in Freiburg.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 17K
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober ist es rund um Freiburg meist kühl und oft feucht: morgens um 6–10 °C, tagsüber bis etwa 14 °C, über 80 % Luftfeuchtigkeit und an rund 10 Tagen im Monat Regen. Starte mit einer Wegwerfschicht, denn die Steigungen wärmen schnell auf, und halte an einem grauen Morgen dünne Handschuhe bereit.
Worauf du trainieren solltest
Mit 388 Höhenmetern und einem Ziel 162 m über dem Start belohnt dieses Rennen Bergkraft ebenso wie Tempo.
Lauf hügelige lange Läufe über 16 bis 22 km auf welligen Strassen und einmal pro Woche 6 bis 10 x 2 Minuten bergauf im 10-km-Tempo, locker zurücktraben.
Übe, nach Gefühl statt nach Uhr zu laufen: Lass das Tempo am Anstieg fallen und lauf über die Kuppen locker weiter. Ein wöchentlicher Tempolauf von 25 bis 35 Minuten gibt dir die Kraft, bis nach Freiburg hinein Druck zu machen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Murtenlauf
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Murtenlauf
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Murtenlauf Morat-Fribourg (17K) am 3. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Murtenlauf: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Murtenlauf trainieren?
Für 17K rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Murtenlauf: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der klassische Lauf über 17,17 km führt von der Hauptgasse in der Altstadt von Murten (453 m) zur Place Georges-Python in Freiburg (615 m), auf einer Strecke, die an die Schlacht bei Murten von 1476 erinnert.
Murtenlauf: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober ist es rund um Freiburg meist kühl und oft feucht: morgens um 6–10 °C, tagsüber bis etwa 14 °C, über 80 % Luftfeuchtigkeit und an rund 10 Tagen im Monat Regen. Starte mit einer Wegwerfschicht, denn die Steigungen wärmen schnell auf, und halte an einem grauen Morgen dünne Handschuhe bereit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Murtenlauf beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 21. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Murtenlauf zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.