Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 3 de octubre de 2027, faltan unas 49 semanas.
- Distancias
- 17K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 21 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Murtenlauf
La clásica de 17,17 km va de punto a punto, desde la Hauptgasse del casco antiguo de Murten (453 m) hasta la Place Georges-Python de Friburgo (615 m), por un recorrido que recuerda la batalla de Murten de 1476. Acumula 388 m de desnivel positivo y pasa por Courgevaux, Courlevon (km 5), Courtepin (km 8) y Granges-Paccot (km 13,5), con animación y música en La Sonnaz y en el Plateau d'Agy.
Leer las notas completas del recorrido
La meta está 162 m más alta que la salida, así que se sube más de lo que se baja y el recorrido pide tanta fuerza como velocidad. Se sale por cajones desde las 10:13 (élite) hasta cerca de las 11:04, y los récords del recorrido son 50:28 en hombres y 57:50 en mujeres. Ese mismo domingo se corren también los 9,65 km de Courtepin-Friburgo y un trail de 26 km, todos con meta en Friburgo.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 17K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre, la zona de Friburgo suele estar fresca y a menudo húmeda: unos 6–10 °C por la mañana, máximas cercanas a 14 °C, humedad por encima del 80% y lluvia unos 10 días al mes. Sal con una capa desechable, porque las subidas calientan rápido, y lleva unos guantes finos si la mañana viene gris.
Qué entrenar
Con 388 m de subida y una meta 162 m por encima de la salida, esta carrera premia la fuerza en cuesta tanto como la velocidad.
Haz tiradas largas de 16 a 22 km por carreteras onduladas y, una vez por semana, 6 a 10 cuestas de 2 minutos a esfuerzo de 10K, bajando al trote.
Practica regular por sensaciones y no por el reloj: deja que el ritmo baje en las subidas y pasa suelto por arriba. Un rodaje a ritmo semanal de 25 a 35 minutos te da la fuerza para seguir apretando hasta Friburgo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Murtenlauf
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Murtenlauf
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 3 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Murtenlauf Morat-Fribourg (17K), el 3 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Murtenlauf
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Murtenlauf?
Para una carrera de 17k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Murtenlauf?
Con cuestas. La clásica de 17,17 km va de punto a punto, desde la Hauptgasse del casco antiguo de Murten (453 m) hasta la Place Georges-Python de Friburgo (615 m), por un recorrido que recuerda la batalla de Murten de 1476.
¿Qué tiempo suele hacer en Murtenlauf?
A principios de octubre, la zona de Friburgo suele estar fresca y a menudo húmeda: unos 6–10 °C por la mañana, máximas cercanas a 14 °C, humedad por encima del 80% y lluvia unos 10 días al mes. Sal con una capa desechable, porque las subidas calientan rápido, y lleva unos guantes finos si la mañana viene gris.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Murtenlauf?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 3 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 21 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Murtenlauf?
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