Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 18 de septiembre de 2027, faltan unas 47 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 6K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 6 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Greifenseelauf
Todas las pruebas terminan en el Stadtpark de Uster, con la recogida de dorsales en la Stadthalle y la zona de corredores alrededor de la Landihalle. La media maratón da la vuelta al lago Greifensee por su reserva natural, con avituallamientos en el pueblo de Greifensee (km 2,9), Fällanden (km 7,4), Maur (km 11,5), la playa de Egg (km 14,6) y Riedikon (km 17,8) antes del regreso a Uster.
Leer las notas completas del recorrido
Bosque, campos, cañaverales y la orilla del lago marcan el paisaje, sobre un 60% de asfalto y un 40% de pistas de tierra y caminos forestales. Los recorridos de 10 km y 6,3 km se quedan en el extremo del lago de Uster, y la organización publica archivos GPX de todas las rutas. Todos los recorridos se unen en el tramo final, donde la Gadola Extra Mile premia a quien más acelera respecto a su propio ritmo de carrera.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 6K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre, la zona de Zúrich suele tener mañanas de unos 11 °C y máximas cercanas a 19 °C por la tarde, con un aire bastante húmedo y lluvia unos 10 días al mes. Son temperaturas casi ideales para correr, así que vístete pensando en el esfuerzo y no en la salida, y guarda una capa ligera para la espera antes de tu cajón.
Qué entrenar
La media es una vuelta junto al lago, así que la carrera se decide por la regularidad con la que mantengas el ritmo de carrera durante 21,1 km.
Llega a tiradas largas de 18 a 22 km con los últimos 5 a 8 km a ritmo de media, y haz algunas por pistas de tierra para que el 40% sin asfalto no te sorprenda.
Añade una sesión de umbral semanal, como 3 x 10 minutos a esfuerzo entre 10K y media maratón. Hay liebres para marcas de 1:30 a 2:15 (de 45 a 70 minutos en los 10 km), así que elige tu grupo en los entrenamientos y practica un último kilómetro fuerte para la Gadola Extra Mile.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Greifenseelauf
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Greifenseelauf
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Greifenseelauf (Media maratón), el 18 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Greifenseelauf
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Greifenseelauf?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Greifenseelauf?
Llano. Todas las pruebas terminan en el Stadtpark de Uster, con la recogida de dorsales en la Stadthalle y la zona de corredores alrededor de la Landihalle.
¿Qué tiempo suele hacer en Greifenseelauf?
A mediados de septiembre, la zona de Zúrich suele tener mañanas de unos 11 °C y máximas cercanas a 19 °C por la tarde, con un aire bastante húmedo y lluvia unos 10 días al mes. Son temperaturas casi ideales para correr, así que vístete pensando en el esfuerzo y no en la salida, y guarda una capa ligera para la espera antes de tu cajón.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Greifenseelauf?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 18 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Greifenseelauf?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.