Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 24 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Zúrich
Las tres carreras salen del Quaibrücke y terminan en la Sechseläutenplatz, en el corazón de Zúrich. La maratón sale a las 8:00 y recorre la ciudad y la orilla del lago de Zúrich hasta un giro en Meilen y vuelta, con un tiempo neto máximo de 5 horas y 30 minutos y un corte en el giro de Meilen a las 11:10.
Leer las notas completas del recorrido
La media maratón sale a las 13:15 y sigue el lago y el centro con un límite de 2 horas y 45 minutos, y el On Z10 de 10 km sale a las 16:00 por un recorrido rápido y bonito por el centro, con un límite de 90 minutos. Todas las distancias están medidas según la normativa de World Athletics, y hay liebres de 3:00 a 5:30 en la maratón, de 1:30 a 2:30 en la media y de 0:45 a 1:10 en los 10 km. La organización advierte de que las obras en la ciudad pueden traer pequeños cambios de recorrido, que se anunciarán más adelante.
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de abril Zúrich tiene un tiempo primaveral suave, con máximas medias en torno a 14 °C y mínimas cercanas a 4 °C. La salida de la maratón a las 8:00 puede ser fresca, así que lleva una capa desechable, mientras que quienes salen por la tarde suelen correr con más calor. Llueve en aproximadamente el 37% de los días de abril, y junto al lago es habitual una brisa suave del oeste de unos 10 km/h.
Qué entrenar
Un tramo largo y regular junto al lago premia el ritmo constante, así que practica mantener el ritmo objetivo durante 10 a 15 km seguidos dentro de tus tiradas largas.
Los maratonianos deberían llegar a tiradas de 30 a 32 km y ensayar la alimentación a ritmo de carrera, para pasar con margen el corte de las 11:10 en Meilen.
Los corredores de la media y los 10 km salen por la tarde, así que haz algunas sesiones clave a esa hora y organiza las comidas del día de carrera en función de la salida tardía. La organización asegura que el 70% de los participantes hace marca personal en Zúrich, y las liebres te lo ponen fácil para clavar tu objetivo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Zúrich
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Zúrich
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
También en Claude
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Créame un plan de entrenamiento para OCHSNER SPORT Zürich Marathon (Maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Zúrich
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Zúrich?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Zúrich?
Las tres carreras salen del Quaibrücke y terminan en la Sechseläutenplatz, en el corazón de Zúrich.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Zúrich?
A mediados de abril Zúrich tiene un tiempo primaveral suave, con máximas medias en torno a 14 °C y mínimas cercanas a 4 °C. La salida de la maratón a las 8:00 puede ser fresca, así que lleva una capa desechable, mientras que quienes salen por la tarde suelen correr con más calor. Llueve en aproximadamente el 37% de los días de abril, y junto al lago es habitual una brisa suave del oeste de unos 10 km/h.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Zúrich?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Zúrich?
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