Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 24 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Zurigo
Tutte e tre le gare partono dal Quaibrücke e arrivano in Sechseläutenplatz, nel cuore di Zurigo. La maratona parte alle 8:00 e attraversa la città lungo la riva del lago di Zurigo fino a un giro di boa a Meilen e ritorno, con un tempo netto massimo di 5 ore e 30 minuti e un cancello al giro di boa di Meilen alle 11:10.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza maratona parte alle 13:15 lungo il lago e il centro, con un limite di 2 ore e 45 minuti, e la 10 km On Z10 parte alle 16:00 su un percorso veloce e panoramico in centro, con un limite di 90 minuti. Tutte le distanze sono misurate secondo gli standard World Athletics, e i pacer coprono da 3:00 a 5:30 nella maratona, da 1:30 a 2:30 nella mezza e da 0:45 a 1:10 nella 10 km. Gli organizzatori avvisano che i cantieri in città potrebbero portare piccole modifiche al percorso, comunicate più avanti.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà aprile Zurigo ha un clima primaverile mite, con massime medie intorno ai 14 °C e minime vicine ai 4 °C. La partenza della maratona alle 8:00 può essere fresca, quindi porta uno strato da buttare, mentre chi parte nel pomeriggio di solito corre con aria più tiepida. Piove in circa il 37% dei giorni di aprile, e lungo il lago è frequente una leggera brezza da ovest di circa 10 km/h.
Cosa allenare
Un lungo tratto regolare lungo il lago premia il ritmo costante, quindi allenati a tenere il ritmo gara per 10 o 15 km di fila dentro i tuoi lunghi.
Chi corre la maratona dovrebbe arrivare a lunghi di 30 o 32 km e provare l'alimentazione a ritmo gara, così da passare con margine il cancello delle 11:10 a Meilen.
Chi corre la mezza o la 10 km parte nel pomeriggio, quindi fai qualche seduta chiave a quell'ora e organizza i pasti del giorno di gara in base alla partenza più tardi. Gli organizzatori dicono che il 70% dei partecipanti migliora il proprio personale a Zurigo, e i pacer ti aiutano a centrare l'obiettivo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Zurigo
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Zurigo
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami un piano di allenamento per OCHSNER SPORT Zürich Marathon (Maratona) del 11 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Zurigo
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Zurigo?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Zurigo è collinare?
Tutte e tre le gare partono dal Quaibrücke e arrivano in Sechseläutenplatz, nel cuore di Zurigo.
Che tempo fa di solito a Maratona di Zurigo?
A metà aprile Zurigo ha un clima primaverile mite, con massime medie intorno ai 14 °C e minime vicine ai 4 °C. La partenza della maratona alle 8:00 può essere fresca, quindi porta uno strato da buttare, mentre chi parte nel pomeriggio di solito corre con aria più tiepida. Piove in circa il 37% dei giorni di aprile, e lungo il lago è frequente una leggera brezza da ovest di circa 10 km/h.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Zurigo?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Zurigo?
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