Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 24 ottobre 2027, tra circa 52 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 14.400 iscritti adulti su tutte le gare nel 2025, un record; i pettorali sono a numero chiuso
- Inizio dello scarico
- 6 ottobre 2027
Percorso
Il percorso di Lausanne Marathon
Tutte le gare partono da Place de Milan e arrivano al villaggio sul lago di Place Bellerive: la mezza alle 8:40, la maratona alle 10:05 e la 10 km alle 14:00. La maratona è un andata e ritorno lungo il Lago Lemano che passa da Lutry (km 5), Cully, Treytorrens e Rivaz fino ai vigneti del Lavaux, patrimonio UNESCO, con inversione nella zona di Corseaux e Vevey (km 18–21) e rientro sulla stessa strada passando da Paudex e dal Museo Olimpico (km 40).
Leggi tutte le note sul percorso
Dal 2024 il tracciato si spinge ancora più dentro il panorama del Lavaux, a Cully. La maratona ha appena 80 m di salita e 146 m di discesa, quindi aspettati una strada lungolago con brevi strappi più che vere salite. Mezza e 10 km condividono la partenza da Place de Milan e l'arrivo a Bellerive.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Partecipanti
- Circa 14.400 iscritti adulti su tutte le gare nel 2025, un record; i pettorali sono a numero chiuso
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre Losanna registra di solito 9–15 °C sul lago, con umidità intorno al 78% e pioggia in circa dieci giorni al mese. Il via della maratona alle 10:05 significa correre con temperature miti verso mezzogiorno, ma la strada aperta lungo il lago può essere ventosa e il cielo può passare dal sole autunnale a una pioggerella grigia. Porta uno strato da abbandonare e regola lo sforzo in caso di vento contrario all'andata o al ritorno.
Cosa allenare
Un andata e ritorno con pendenze dolci premia i parziali regolari, quindi allenati con lunghi in progressione da 28 a 34 km, trattenendoti all'andata verso il Lavaux e spingendo al ritorno.
Inserisci uscite a ritmo su strade ondulate, perché il lungolago offre brevi strappi più che vere salite.
Prova anche la partenza tardiva: colazione completa circa tre ore prima e uno spuntino verso le 9:00 per arrivare ben carico al via delle 10:05. Considera il cancello orario: i maratoneti devono passare il km 18 a Corseaux entro le 12:30, circa 2 h 25 dopo il via.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lausanne Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lausanne Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 24 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 ottobre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Lausanne Marathon (Maratona) del 24 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Lausanne Marathon
Quanto tempo serve per preparare Lausanne Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Lausanne Marathon è collinare?
Ondulato. Tutte le gare partono da Place de Milan e arrivano al villaggio sul lago di Place Bellerive: la mezza alle 8:40, la maratona alle 10:05 e la 10 km alle 14:00.
Che tempo fa di solito a Lausanne Marathon?
A fine ottobre Losanna registra di solito 9–15 °C sul lago, con umidità intorno al 78% e pioggia in circa dieci giorni al mese. Il via della maratona alle 10:05 significa correre con temperature miti verso mezzogiorno, ma la strada aperta lungo il lago può essere ventosa e il cielo può passare dal sole autunnale a una pioggerella grigia. Porta uno strato da abbandonare e regola lo sforzo in caso di vento contrario all'andata o al ritorno.
Quando devo iniziare lo scarico per Lausanne Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 24 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 ottobre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Lausanne Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.