Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 giugno 2027, tra circa 33 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, 100K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 24 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Biel 100 km
Le Bieler Lauftage, o Courses de Bienne, si svolgono l'11 e il 12 giugno 2027, con partenza e arrivo alla Tissot Arena di Biel/Bienne. Il cuore del weekend è la leggendaria corsa notturna di 100 km, il cui percorso attraversa da decenni più di 20 comuni in due cantoni, con 18 ristori lungo la strada.
Leggi tutte le note sul percorso
Chi corre la 100 km in solitaria può farsi accompagnare da un ciclista a partire da Lyss, e l'iscrizione sul posto resta aperta fino a due ore prima di ogni partenza. La mezza maratona ha ristori a Biel e ad Aegerten, e la 10 km è un circuito urbano notturno e veloce con un ristoro in città, partita alle 23:15 nel 2026. Staffette a cinque o a due, una 10 km fun e walking e la Coop Kids Run completano il programma.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, 100K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà giugno Biel/Bienne ha massime medie di circa 21 °C e minime notturne intorno agli 11 o 12 °C, quindi la notte può essere fresca dopo una giornata calda. Il sole tramonta verso le 21:25 e sorge verso le 5:35, così molti corridori della 100 km arrivano con la luce del mattino. Giugno è il mese più piovoso dell'anno a Biel, con pioggia in circa il 40% dei giorni, quindi porta una giacca antipioggia leggera e uno strato caldo per le ore piccole.
Cosa allenare
La 100 km si corre di notte, quindi allenati al buio con la frontale e prevedi almeno un lungo che parta a tarda sera.
Costruisci lunghi consecutivi nel weekend, per esempio 30 km il sabato e 20 km la domenica, e usali per provare a mangiare e bere ogni 20 o 30 minuti.
Con 18 ristori, decidi prima cosa prenderai a ciascuno, e se un ciclista ti accompagnerà da Lyss, fate insieme qualche uscita lunga. Chi corre la mezza o la 10 km dovrebbe riposare nel pomeriggio prima della gara e provare qualche seduta a tarda sera, così la partenza notturna sembrerà familiare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Biel 100 km
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 13 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 29–32 km su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 16–19 km lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Biel 100 km
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Bieler Lauftage / Courses de Bienne (Mezza maratona) del 11 giugno 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Biel 100 km
Quanto tempo serve per preparare Biel 100 km?
Per una gara di 100k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Biel 100 km è collinare?
Le Bieler Lauftage, o Courses de Bienne, si svolgono l'11 e il 12 giugno 2027, con partenza e arrivo alla Tissot Arena di Biel/Bienne.
Che tempo fa di solito a Biel 100 km?
A metà giugno Biel/Bienne ha massime medie di circa 21 °C e minime notturne intorno agli 11 o 12 °C, quindi la notte può essere fresca dopo una giornata calda. Il sole tramonta verso le 21:25 e sorge verso le 5:35, così molti corridori della 100 km arrivano con la luce del mattino. Giugno è il mese più piovoso dell'anno a Biel, con pioggia in circa il 40% dei giorni, quindi porta una giacca antipioggia leggera e uno strato caldo per le ore piccole.
Quando devo iniziare lo scarico per Biel 100 km?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 11 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Biel 100 km?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.