Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de junho de 2027, daqui a umas 33 semanas.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, 100K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 24 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Biel 100 km
As Bieler Lauftage, ou Courses de Bienne, acontecem em 11 e 12 de junho de 2027, com largada e chegada na Tissot Arena, em Biel/Bienne. O coração do fim de semana é a lendária corrida noturna de 100 km, cujo percurso passa há décadas por mais de 20 municípios em dois cantões, com 18 postos de abastecimento pelo caminho.
Ler as notas completas do percurso
Quem corre os 100 km solo pode ter um ciclista de apoio a partir de Lyss, e a inscrição no local fica aberta até duas horas antes de cada largada. A meia maratona tem postos em Biel e em Aegerten, e os 10 km são um circuito urbano noturno e rápido com um posto na cidade, que largou às 23h15 em 2026. Revezamentos para equipes de cinco ou de dois, 10 km fun e caminhada e a Coop Kids Run completam a programação.
- Distâncias
- 10K, Meia maratona, 100K
- O clima no dia da prova
- Meados de junho em Biel/Bienne têm máximas médias de cerca de 21 °C e mínimas noturnas por volta de 11 a 12 °C, então a noite pode ser fresca depois de um dia quente. O sol se põe por volta das 21h25 e nasce por volta das 5h35, então muitos corredores dos 100 km terminam com a luz da manhã. Junho é o mês mais chuvoso do ano em Biel, com chuva em cerca de 40% dos dias, então leve uma jaqueta leve de chuva e uma camada quente para a madrugada.
O que treinar
Os 100 km são corridos durante a noite, então treine no escuro com lanterna de cabeça e faça pelo menos um longão que comece tarde da noite.
Monte longões em dias seguidos nos fins de semana, por exemplo 30 km no sábado e 20 km no domingo, e use-os para ensaiar comer e beber a cada 20 a 30 minutos.
Com 18 postos de abastecimento, decida antes o que vai pegar em cada um, e se um ciclista for acompanhar você a partir de Lyss, treinem juntos em alguns longões. Quem corre a meia ou os 10 km deve descansar à tarde antes da prova e fazer alguns treinos no fim da noite para que a largada noturna pareça familiar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Biel 100 km
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 13 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 29–32 km em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 16–19 km leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Biel 100 km
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Bieler Lauftage / Courses de Bienne (Meia maratona), no dia 11 de junho de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Biel 100 km
Quanto tempo devo treinar para Biel 100 km?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 100k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Biel 100 km tem muita subida?
As Bieler Lauftage, ou Courses de Bienne, acontecem em 11 e 12 de junho de 2027, com largada e chegada na Tissot Arena, em Biel/Bienne.
Como costuma ser o clima em Biel 100 km?
Meados de junho em Biel/Bienne têm máximas médias de cerca de 21 °C e mínimas noturnas por volta de 11 a 12 °C, então a noite pode ser fresca depois de um dia quente. O sol se põe por volta das 21h25 e nasce por volta das 5h35, então muitos corredores dos 100 km terminam com a luz da manhã. Junho é o mês mais chuvoso do ano em Biel, com chuva em cerca de 40% dos dias, então leve uma jaqueta leve de chuva e uma camada quente para a madrugada.
Quando devo começar o polimento para Biel 100 km?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 11 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de maio de 2027.
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