Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 9 de outubro de 2027, daqui a umas 50 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores e caminhantes somando todas as provas (2025)
- Início do polimento
- 27 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Hallwilerseelauf
A meia maratona larga no centro de Beinwil am See, dá uma volta completa no Hallwilersee e termina no Strandbad Beinwil. Os primeiros 3 km concentram a única descida de verdade, cerca de 70 m, de aproximadamente 520 m até o nível do lago, e depois a altimetria oficial fica entre 450 e 465 m, com uma pequena ondulação perto do km 5 e uma subida curta por volta do km 16.
Ler as notas completas do percurso
O trajeto passa por Mosen, Aesch e Meisterschwanden (a troca de equipes do Delphin fica perto do km 10), depois por Seengen e pelo Schloss Hallwyl por volta do km 15, e volta por Boniswil e Birrwil em caminhos arborizados à beira do lago e entre vinhedos. Os 10 km largam no Schloss Hallwyl, fazem uma volta em direção a Brestenberg, passam de novo pelo castelo e seguem pela margem até a mesma chegada no Strandbad, e um Kurzlauf de 5 km completa o programa. A meia larga em blocos a partir das 12h15, com tempos de corte no Delphin (15h40) e no Schloss Hallwyl (16h10).
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- Cerca de 10.000 corredores e caminhantes somando todas as provas (2025)
- O clima no dia da prova
- No início de outubro, a região do lago Hallwil costuma ter de 7 a 15 °C, com umidade perto de 85%, chuva em cerca de dez dias do mês e céu muitas vezes nublado. É um clima quase ideal para uma meia maratona rápida, embora uma largada úmida possa parecer fria, então faça um bom aquecimento e vá até a largada com uma camada descartável. Com o ar fresco você precisa de menos líquido do que no verão, mas tome alguns goles nos postos de hidratação e cuidado com trechos escorregadios se tiver chovido.
O que treinar
Respeite a descida inicial: os primeiros 3 km perdem cerca de 70 m, então treine descer solto no ritmo de prova em declives suaves e não tente ganhar tempo, porque os 18 km seguintes são quase planos.
A maior parte da prova é rodagem firme à beira do lago, ideal para blocos como 3 × 15 minutos no ritmo de meia e longões de 18 a 22 km em terreno plano.
Termine alguns treinos com acelerações em subidas curtas para encarar a ondulação perto do km 16 e a leve subida até a chegada. Como a largada é ao meio-dia, ensaie o café da manhã e o lanche pré-prova nos dias de longão.
Semana modelo
Uma semana de treino para Hallwilerseelauf
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Hallwilerseelauf
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 9 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Hallwilerseelauf (Meia maratona), no dia 9 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Hallwilerseelauf
Quanto tempo devo treinar para Hallwilerseelauf?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Hallwilerseelauf tem muita subida?
Plano. A meia maratona larga no centro de Beinwil am See, dá uma volta completa no Hallwilersee e termina no Strandbad Beinwil.
Como costuma ser o clima em Hallwilerseelauf?
No início de outubro, a região do lago Hallwil costuma ter de 7 a 15 °C, com umidade perto de 85%, chuva em cerca de dez dias do mês e céu muitas vezes nublado. É um clima quase ideal para uma meia maratona rápida, embora uma largada úmida possa parecer fria, então faça um bom aquecimento e vá até a largada com uma camada descartável. Com o ar fresco você precisa de menos líquido do que no verão, mas tome alguns goles nos postos de hidratação e cuidado com trechos escorregadios se tiver chovido.
Quando devo começar o polimento para Hallwilerseelauf?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 9 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de setembro de 2027.
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