Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 9 octobre 2027, dans environ 50 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 10 000 coureurs et marcheurs toutes épreuves confondues (2025)
- Début de l'affûtage
- 27 septembre 2027
Parcours
Le parcours Hallwilerseelauf
Le semi-marathon part du centre de Beinwil am See, fait le tour complet du Hallwilersee et arrive au Strandbad de Beinwil. Les 3 premiers kilomètres concentrent la seule vraie descente, environ 70 m depuis quelque 520 m jusqu'au niveau du lac, puis le profil officiel reste entre 450 et 465 m, avec une petite bosse vers le km 5 et une courte montée autour du km 16.
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Le parcours traverse Mosen, Aesch et Meisterschwanden (le relais d'équipes du Delphin, vers le km 10), puis Seengen et le Schloss Hallwyl vers le km 15, et revient par Boniswil et Birrwil sur des chemins arborés au bord du lac et entre les vignes. Le 10 km part du Schloss Hallwyl, boucle vers Brestenberg, repasse devant le château puis suit la rive jusqu'à la même arrivée au Strandbad, et un Kurzlauf de 5 km complète le programme. Le semi part par vagues dès 12 h 15, avec des barrières horaires au Delphin (15 h 40) et au Schloss Hallwyl (16 h 10).
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Environ 10 000 coureurs et marcheurs toutes épreuves confondues (2025)
- La météo le jour de la course
- Début octobre, les abords du lac de Hallwil affichent en général 7 à 15 °C, avec une humidité proche de 85 %, de la pluie une dizaine de jours dans le mois et un ciel souvent gris. Ce sont des conditions presque idéales pour un semi-marathon rapide, même si un départ humide peut sembler frais : échauffez-vous bien et gardez une couche à abandonner jusqu'à la ligne. Par temps frais, vous avez besoin de moins de liquide qu'en été, mais prenez quand même quelques gorgées aux ravitaillements et méfiez-vous des chemins glissants après la pluie.
Ce qu'il faut travailler
Respectez la descente du départ : les 3 premiers kilomètres perdent environ 70 m, alors entraînez-vous à descendre détendu à l'allure cible sur des pentes douces sans chercher à gagner du temps, car les 18 kilomètres suivants sont presque plats.
L'essentiel de la course est un effort régulier au bord du lac, idéal pour des blocs de 3 × 15 minutes à allure semi et des sorties longues de 18 à 22 km sur terrain plat.
Terminez quelques sorties par des accélérations en côte courte pour avaler la bosse du km 16 et la légère montée vers l'arrivée. Avec un départ à midi, répétez votre petit-déjeuner et votre collation d'avant-course lors des sorties longues.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Hallwilerseelauf
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Hallwilerseelauf
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 27 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hallwilerseelauf (Semi-marathon), le 9 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Hallwilerseelauf : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Hallwilerseelauf ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Hallwilerseelauf est-il vallonné ?
Plat. Le semi-marathon part du centre de Beinwil am See, fait le tour complet du Hallwilersee et arrive au Strandbad de Beinwil.
Quel temps fait-il d'habitude sur Hallwilerseelauf ?
Début octobre, les abords du lac de Hallwil affichent en général 7 à 15 °C, avec une humidité proche de 85 %, de la pluie une dizaine de jours dans le mois et un ciel souvent gris. Ce sont des conditions presque idéales pour un semi-marathon rapide, même si un départ humide peut sembler frais : échauffez-vous bien et gardez une couche à abandonner jusqu'à la ligne. Par temps frais, vous avez besoin de moins de liquide qu'en été, mais prenez quand même quelques gorgées aux ravitaillements et méfiez-vous des chemins glissants après la pluie.
Quand commencer l’affûtage pour Hallwilerseelauf ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 9 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 27 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Hallwilerseelauf ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.