Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 24 mars 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Zurich
Les trois courses partent du Quaibrücke et arrivent sur la Sechseläutenplatz, au cœur de Zurich. Le marathon part à 8 h et traverse la ville avant de longer le lac de Zurich jusqu'à un demi-tour à Meilen, puis revient, avec un temps net maximal de 5 h 30 et une barrière horaire au demi-tour de Meilen à 11 h 10.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le semi-marathon part à 13 h 15 le long du lac et dans le centre, avec une limite de 2 h 45, et le 10 km On Z10 part à 16 h sur un parcours rapide et pittoresque en centre-ville, avec une limite de 90 minutes. Toutes les distances sont mesurées selon les normes de World Athletics, et des meneurs d'allure couvrent 3:00 à 5:30 sur le marathon, 1:30 à 2:30 sur le semi et 0:45 à 1:10 sur le 10 km. Les organisateurs précisent que des travaux en ville peuvent entraîner de petites modifications du parcours, annoncées plus tard.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- À la mi-avril, Zurich offre une météo printanière douce, avec des maximales moyennes autour de 14 °C et des minimales proches de 4 °C. Le départ du marathon à 8 h peut être frais, prévoyez donc une couche jetable, tandis que les coureurs de l'après-midi profitent en général d'un air plus doux. Il pleut environ 37 % des jours d'avril, et une légère brise d'ouest d'environ 10 km/h souffle souvent au bord du lac.
Ce qu'il faut travailler
Une longue portion régulière au bord du lac récompense une allure stable, alors entraînez-vous à tenir votre allure cible pendant 10 à 15 km d'affilée dans vos sorties longues.
Les marathoniens viseront des sorties longues de 30 à 32 km et répéteront leur ravitaillement à allure course, pour passer largement la barrière de 11 h 10 à Meilen.
Les coureurs du semi et du 10 km partent l'après-midi : faites quelques séances clés à cette heure-là et organisez vos repas du jour J autour de ce départ tardif. Les organisateurs indiquent que 70 % des participants battent leur record personnel à Zurich, et les meneurs d'allure vous aident à tenir votre objectif.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Zurich
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Zurich
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour OCHSNER SPORT Zürich Marathon, le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Zurich : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Zurich ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Zurich est-il vallonné ?
Les trois courses partent du Quaibrücke et arrivent sur la Sechseläutenplatz, au cœur de Zurich.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Zurich ?
À la mi-avril, Zurich offre une météo printanière douce, avec des maximales moyennes autour de 14 °C et des minimales proches de 4 °C. Le départ du marathon à 8 h peut être frais, prévoyez donc une couche jetable, tandis que les coureurs de l'après-midi profitent en général d'un air plus doux. Il pleut environ 37 % des jours d'avril, et une légère brise d'ouest d'environ 10 km/h souffle souvent au bord du lac.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Zurich ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Zurich ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.