Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 juin 2027, dans environ 33 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, 100 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 24 mai 2027
Parcours
Le parcours 100 km de Bienne
Les Courses de Bienne, ou Bieler Lauftage, ont lieu les 11 et 12 juin 2027, avec départ et arrivée à la Tissot Arena de Bienne. Le cœur du week-end est la légendaire course de nuit de 100 km, dont le parcours traverse depuis des décennies plus de 20 communes et deux cantons, avec 18 postes de ravitaillement.
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Les coureurs du 100 km en solo peuvent être accompagnés à vélo à partir de Lyss, et l'inscription sur place reste ouverte jusqu'à deux heures avant chaque départ. Le semi-marathon compte des ravitaillements à Bienne et à Aegerten, et le 10 km est un circuit urbain nocturne et rapide avec un ravitaillement en ville, parti à 23 h 15 en 2026. Des relais à cinq ou à deux, un 10 km Fun & Walking et le Coop Kids Run complètent le programme.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, 100 km
- La météo le jour de la course
- À la mi-juin, Bienne affiche des maximales moyennes d'environ 21 °C et des minimales nocturnes autour de 11 à 12 °C, si bien que la nuit peut sembler fraîche après une journée chaude. Le soleil se couche vers 21 h 25 et se lève vers 5 h 35, et beaucoup de coureurs du 100 km terminent à la lumière du matin. Juin est le mois le plus pluvieux de l'année à Bienne, avec de la pluie environ 40 % des jours : emportez une veste de pluie légère et une couche chaude pour le cœur de la nuit.
Ce qu'il faut travailler
Le 100 km se court de nuit : entraînez-vous dans l'obscurité avec une lampe frontale et prévoyez au moins une sortie longue qui démarre tard le soir.
Enchaînez des sorties longues le week-end, par exemple 30 km le samedi et 20 km le dimanche, et profitez-en pour répéter boire et manger toutes les 20 à 30 minutes.
Avec 18 ravitaillements, décidez à l'avance ce que vous prendrez à chacun, et si un cycliste vous accompagne depuis Lyss, faites ensemble quelques sorties longues. Les coureurs du semi et du 10 km se reposeront l'après-midi avant la course et feront quelques séances en fin de soirée pour que le départ de nuit leur soit familier.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour 100 km de Bienne
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 13 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 29–32 km en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 16–19 km en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour 100 km de Bienne
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 juin 2027, votre affûtage commence vers le 24 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Bieler Lauftage / Courses de Bienne (Semi-marathon), le 11 juin 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
100 km de Bienne : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer 100 km de Bienne ?
Pour un objectif 100 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours 100 km de Bienne est-il vallonné ?
Les Courses de Bienne, ou Bieler Lauftage, ont lieu les 11 et 12 juin 2027, avec départ et arrivée à la Tissot Arena de Bienne.
Quel temps fait-il d'habitude sur 100 km de Bienne ?
À la mi-juin, Bienne affiche des maximales moyennes d'environ 21 °C et des minimales nocturnes autour de 11 à 12 °C, si bien que la nuit peut sembler fraîche après une journée chaude. Le soleil se couche vers 21 h 25 et se lève vers 5 h 35, et beaucoup de coureurs du 100 km terminent à la lumière du matin. Juin est le mois le plus pluvieux de l'année à Bienne, avec de la pluie environ 40 % des jours : emportez une veste de pluie légère et une couche chaude pour le cœur de la nuit.
Quand commencer l’affûtage pour 100 km de Bienne ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 11 juin 2027, votre affûtage commence vers le 24 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement 100 km de Bienne ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.