Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 3 octobre 2027, dans environ 49 semaines.
- Distances
- 17 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 21 septembre 2027
Parcours
Le parcours Murtenlauf
La classique de 17,17 km relie en ligne la Hauptgasse, dans la vieille ville de Morat (453 m), à la place Georges-Python de Fribourg (615 m), sur un tracé qui rappelle la bataille de Morat de 1476. Elle cumule 388 m de dénivelé positif en passant par Courgevaux, Courlevon (km 5), Courtepin (km 8) et Granges-Paccot (km 13,5), avec du public et de la musique à La Sonnaz et sur le plateau d'Agy.
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L'arrivée est 162 m plus haut que le départ : on monte davantage qu'on ne descend, et le parcours demande autant de force que de vitesse. Les départs se font par blocs de 10 h 13 (élite) à 11 h 04 environ, et les records du parcours sont de 50:28 chez les hommes et 57:50 chez les femmes. Le même dimanche ont lieu aussi le Courtepin-Fribourg de 9,65 km et un trail de 26 km, tous avec arrivée à Fribourg.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 17 km
- La météo le jour de la course
- Début octobre, la région de Fribourg est en général fraîche et souvent humide : environ 6–10 °C le matin, des maximales proches de 14 °C, une humidité au-dessus de 80 % et de la pluie une dizaine de jours par mois. Partez avec une couche à jeter, car les montées réchauffent vite, et gardez des gants légers sous la main si la matinée est grise.
Ce qu'il faut travailler
Avec 388 m de montée et une arrivée 162 m au-dessus du départ, cette course récompense la force en côte autant que la vitesse.
Faites des sorties longues vallonnées de 16 à 22 km sur routes ondulées et, une fois par semaine, 6 à 10 montées de 2 minutes à effort 10 km avec retour en footing.
Apprenez à gérer à la sensation plutôt qu'à la montre : laissez l'allure baisser dans les côtes et relancez souplement au sommet. Un tempo hebdomadaire de 25 à 35 minutes construit la force pour pousser jusqu'au bout, jusqu'à Fribourg.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Murtenlauf
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Murtenlauf
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Murtenlauf Morat-Fribourg (17 km), le 3 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Murtenlauf : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Murtenlauf ?
Pour un objectif 17 km, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Murtenlauf est-il vallonné ?
Accidenté. La classique de 17,17 km relie en ligne la Hauptgasse, dans la vieille ville de Morat (453 m), à la place Georges-Python de Fribourg (615 m), sur un tracé qui rappelle la bataille de Morat de 1476.
Quel temps fait-il d'habitude sur Murtenlauf ?
Début octobre, la région de Fribourg est en général fraîche et souvent humide : environ 6–10 °C le matin, des maximales proches de 14 °C, une humidité au-dessus de 80 % et de la pluie une dizaine de jours par mois. Partez avec une couche à jeter, car les montées réchauffent vite, et gardez des gants légers sous la main si la matinée est grise.
Quand commencer l’affûtage pour Murtenlauf ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 21 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Murtenlauf ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.