Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de junio de 2027, faltan unas 33 semanas.
- Distancias
- 10K, Media maratón, 100K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 24 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Biel 100 km
Las Bieler Lauftage, o Courses de Bienne, se celebran el 11 y 12 de junio de 2027, con salida y meta en la Tissot Arena de Biel/Bienne. El corazón del fin de semana es la legendaria carrera nocturna de 100 km, cuyo recorrido atraviesa desde hace décadas más de 20 municipios de dos cantones, con 18 avituallamientos por el camino.
Leer las notas completas del recorrido
Quienes corren los 100 km en solitario pueden ir acompañados por un ciclista desde Lyss, y la inscripción in situ sigue abierta hasta dos horas antes de cada salida. La media maratón tiene avituallamientos en Biel y Aegerten, y los 10 km son un circuito urbano nocturno y rápido con un avituallamiento en la ciudad, que salió a las 23:15 en 2026. Relevos para equipos de cinco o de dos, unos 10 km fun y de marcha y la Coop Kids Run completan el programa.
- Distancias
- 10K, Media maratón, 100K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de junio Biel/Bienne tiene máximas medias de unos 21 °C y mínimas nocturnas en torno a 11 o 12 °C, así que la noche puede ser fresca tras un día cálido. El sol se pone hacia las 21:25 y sale hacia las 5:35, por lo que muchos corredores de los 100 km terminan con la luz de la mañana. Junio es el mes más lluvioso del año en Biel, con lluvia en aproximadamente el 40% de los días, así que lleva un chubasquero ligero y una capa de abrigo para la madrugada.
Qué entrenar
Los 100 km se corren de noche, así que practica correr a oscuras con frontal y haz al menos una tirada larga que empiece tarde por la noche.
Encadena tiradas largas los fines de semana, por ejemplo 30 km el sábado y 20 km el domingo, y aprovéchalas para ensayar comer y beber cada 20 a 30 minutos.
Con 18 avituallamientos, decide de antemano qué tomarás en cada uno, y si un ciclista te acompañará desde Lyss, entrenad juntos algunas sesiones largas. Quienes corren la media o los 10 km deberían descansar por la tarde antes de la carrera y hacer algunos entrenamientos a última hora para que la salida nocturna resulte familiar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Biel 100 km
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 13 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 29–32 km por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 16–19 km suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Biel 100 km
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 11 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Bieler Lauftage / Courses de Bienne (Media maratón), el 11 de junio de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Biel 100 km
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Biel 100 km?
Para una carrera de 100k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Biel 100 km?
Las Bieler Lauftage, o Courses de Bienne, se celebran el 11 y 12 de junio de 2027, con salida y meta en la Tissot Arena de Biel/Bienne.
¿Qué tiempo suele hacer en Biel 100 km?
A mediados de junio Biel/Bienne tiene máximas medias de unos 21 °C y mínimas nocturnas en torno a 11 o 12 °C, así que la noche puede ser fresca tras un día cálido. El sol se pone hacia las 21:25 y sale hacia las 5:35, por lo que muchos corredores de los 100 km terminan con la luz de la mañana. Junio es el mes más lluvioso del año en Biel, con lluvia en aproximadamente el 40% de los días, así que lleva un chubasquero ligero y una capa de abrigo para la madrugada.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Biel 100 km?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 11 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Biel 100 km?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.