Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 11 czerwca 2027. Tygodnie do startu: około 31.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, 100 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 24 maja 2027
Trasa
Trasa: 100 km w Biel
Bieler Lauftage, czyli Courses de Bienne, odbywają się 11 i 12 czerwca 2027 roku, ze startem i metą na Tissot Arena w Biel/Bienne. Sercem weekendu jest legendarny nocny bieg na 100 km, którego trasa od dziesięcioleci prowadzi przez ponad 20 gmin w dwóch kantonach, z 18 punktami odżywiania po drodze.
Przeczytaj pełny opis trasy
Na 100 km w kategorii indywidualnej od Lyss może ci towarzyszyć osoba na rowerze, a zapisy na miejscu są otwarte do dwóch godzin przed każdym startem. Półmaraton ma punkty odżywiania w Biel i Aegerten, a 10 km to szybka nocna pętla po mieście z jednym punktem, która w 2026 roku ruszyła o 23:15. Program uzupełniają sztafety pięcio- i dwuosobowe, rekreacyjny bieg i marsz na 10 km oraz Coop Kids Run.
- Dystanse
- 10 km, Półmaraton, 100 km
- Pogoda w dniu startu
- Połowa czerwca w Biel/Bienne to średnie maksima w dzień ok. 21 °C i minima w nocy ok. 11–12 °C, więc po ciepłym dniu noc może być chłodna. Słońce zachodzi ok. 21:25, a wschodzi ok. 5:35, więc wiele osób na 100 km kończy w porannym świetle. Czerwiec to najbardziej deszczowy miesiąc roku w Biel, z deszczem przez ok. 40% dni, więc spakuj lekką kurtkę przeciwdeszczową i ciepłą warstwę na najpóźniejsze godziny nocy.
Na co trenować
Bieg na 100 km odbywa się nocą, więc ćwicz bieganie w ciemności z czołówką i zaplanuj co najmniej jedno długie wybieganie zaczynające się późnym wieczorem.
Buduj w weekendy długie wybiegania dzień po dniu, np.
30 km w sobotę i 20 km w niedzielę, i ćwicz na nich jedzenie i picie co 20–30 minut. Przy 18 punktach z góry zdecyduj, co weźmiesz na każdym, a jeśli od Lyss ma ci towarzyszyć osoba na rowerze, zrób z tą osobą kilka wspólnych długich treningów. Przed półmaratonem i 10 km odpocznij po południu i zrób kilka treningów późnym wieczorem, żeby nocny start był znajomy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: 100 km w Biel
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 13 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 29–32 km w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 16–19 km spokojnie na zmęczonych nogach
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: 100 km w Biel
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 11 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Bieler Lauftage / Courses de Bienne (Półmaraton), który odbędzie się 11 czerwca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
100 km w Biel: pytania o trening
Jak długo trenować do startu 100 km w Biel?
Przed startem na dystansie 100 km większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
100 km w Biel: czy trasa jest pagórkowata?
Bieler Lauftage, czyli Courses de Bienne, odbywają się 11 i 12 czerwca 2027 roku, ze startem i metą na Tissot Arena w Biel/Bienne.
100 km w Biel: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa czerwca w Biel/Bienne to średnie maksima w dzień ok. 21 °C i minima w nocy ok. 11–12 °C, więc po ciepłym dniu noc może być chłodna. Słońce zachodzi ok. 21:25, a wschodzi ok. 5:35, więc wiele osób na 100 km kończy w porannym świetle. Czerwiec to najbardziej deszczowy miesiąc roku w Biel, z deszczem przez ok. 40% dni, więc spakuj lekką kurtkę przeciwdeszczową i ciepłą warstwę na najpóźniejsze godziny nocy.
100 km w Biel: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 11 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 24 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na 100 km w Biel?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.