4つの回答でプランが完成
2027年6月11日に設定済み、約32週間後です。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, 100K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年5月24日
コース
Biel 100 kmのコース
ビーラー・ラウフターゲ（クルス・ド・ビエンヌ）は、2027年6月11日と12日に、ビール／ビエンヌのティソ・アリーナをスタート・フィニッシュとして開催されます。週末の中心は伝説的な100kmのナイトレースで、そのルートは何十年にもわたり2つの州にまたがる20以上の自治体を通り、途中に18か所のエイドステーションがあります。100kmのソロのランナーは、リスから先は自転車の伴走者がつくことができ、現地登録は各スタートの2時間前まで受け付けています。ハーフマラソンにはビールとエーガーテンにエイドステーションがあり、10kmは市内にエイドステーション1か所の速い都市型のナイトコースで、2026年は23時15分にスタートしました。5人または2人のチームのリレー、10kmのファン＆ウォーキングイベント、Coopキッズランがプログラムを締めくくります。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, 100K
- レース当日の天気
- ビール/ビエンヌの6月中旬は、日中の平均最高気温が約21℃、夜の最低気温が11〜12℃ほどで、暖かい日の後の夜は涼しく感じられます。日没は21:25ごろ、日の出は05:35ごろで、100kmの多くのランナーは朝の光の中でフィニッシュします。ビールでは6月が1年で最も雨の多い月で、約40%の日に雨が降るため、薄手のレインジャケットと、夜中用の暖かい上着を用意しましょう 。
準備すべきこと
100kmは夜通し走るため、ヘッドランプを使った暗がりでのランを練習し、夜遅くにスタートするロング走を最低1回は計画しておきましょう。週末にはロング走の連続日を組み、たとえば土曜に30km、日曜に20kmを走り、20〜30分ごとに食べて飲む練習に使います。18か所あるエイドステーションでそれぞれ何を取るかをあらかじめ決めておき、リースから自転車で伴走する人がいる場合は、いくつかの長いセッションを一緒に練習しておきましょう。ハーフマラソンと10kmのランナーは、レース前の午後に休み、夜遅いセッションを数回試して、夜のスタートに慣れておきましょう。
サンプルの週
Biel 100 kmのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、13 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、29–32 km、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で16–19 kmをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Biel 100 kmに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年6月11日なら、テーパーは2027年5月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月11日のBieler Lauftage / Courses de Bienne (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Biel 100 kmのトレーニングQ&A
Biel 100 kmに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
100kには、すでにある土台に加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Biel 100 kmのコースは起伏が多いですか。
ビーラー・ラウフターゲ（クルス・ド・ビエンヌ）は、2027年6月11日と12日に、ビール／ビエンヌのティソ・アリーナをスタート・フィニッシュとして開催されます。週末の中心は伝説的な100kmのナイトレースで、そのルートは何十年にもわたり2つの州にまたがる20以上の自治体を通り、途中に18か所のエイドステーションがあります。100kmのソロのランナーは、リスから先は自転車の伴走者がつくことができ、現地登録は各スタートの2時間前まで受け付けています。ハーフマラソンにはビールとエーガーテンにエイドステーションがあり、10kmは市内にエイドステーション1か所の速い都市型のナイトコースで、2026年は23時15分にスタートしました。5人または2人のチームのリレー、10kmのファン＆ウォーキングイベント、Coopキッズランがプログラムを締めくくります。
Biel 100 kmの天気は、例年どうですか。
ビール/ビエンヌの6月中旬は、日中の平均最高気温が約21℃、夜の最低気温が11〜12℃ほどで、暖かい日の後の夜は涼しく感じられます。日没は21:25ごろ、日の出は05:35ごろで、100kmの多くのランナーは朝の光の中でフィニッシュします。ビールでは6月が1年で最も雨の多い月で、約40%の日に雨が降るため、薄手のレインジャケットと、夜中用の暖かい上着を用意しましょう。
Biel 100 kmのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年6月11日なら、テーパーは2027年5月24日ごろに始まります。
Biel 100 kmのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。