4つの回答でプランが完成
2027年10月24日に設定済み、約51週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 2025年は全レースで約14,400人の成人エントリーがあり、過去最多。定員あり
- テーパー開始
- 2027年10月6日
コース
Lausanne Marathonのコース
すべてのレースが、プラス・ド・ミラン（ミラン広場）をスタートし、湖畔の村のプラス・ベルリーヴ（ベルリーヴ広場）でフィニッシュします。ハーフは8:40、マラソンは10:05、10kmは14:00の出発です。マラソンはレマン湖沿いの往復で、リュトリー（5km地点）、キュリー、トレトレン、リヴァを通ってユネスコ世界遺産のラヴォーのぶどう畑に入り、コルソーとヴヴェイ付近（18〜21km地点）で折り返して、同じ道をポデックスとオリンピック博物館（40km地点）を過ぎて戻ります。2024年からは、ルートがキュリーのラヴォーのパノラマの奥まで伸びています。マラソンの獲得標高は80m、下りは合計146mなので、丘というより、短い登りのある穏やかな湖畔の道です。ハーフと10kmは、プラス・ド・ミランのスタートとベルリーヴのフィニッシュを共有します。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- 出場者
- 2025年は全レースで約14,400人の成人エントリーがあり、過去最多。定員あり
- レース当日の天気
- ローザンヌの10月下旬は、湖畔で9〜15℃ほど、湿度は78%前後で、月に10日ほど雨が降ります。10:05のマラソンのスタートなので、日中の穏やかな気温の中を走りますが、開けた湖畔の道は風が出やすく、秋の日差しから灰色の霧雨へ空模様が変わることもあります。脱いで捨てられる上着を持ち、往復コースのどちらの区間でも向かい風では強度を調整しましょう。
準備すべきこと
緩やかな勾配の往復コースは、イーブンなスプリットが報われるので、28〜34kmのネガティブスプリットのロング走を練習し、ラヴォーへの往路は抑え、復路で押しましょう。湖沿いのルートには本格的な丘ではなく短い登りがあるため、起伏のある道でのテンポ走を入れます。遅いスタートも練習してください。約3時間前にしっかりした朝食をとり、10:05のスタートに備えて9:00ごろに軽食をとります。関門も計画しましょう。マラソンのランナーは、コルソーの18km地点を12:30、スタートから約2時間25分までに通過する必要があります。
サンプルの週
Lausanne Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整 します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Lausanne Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月24日なら、テーパーは2027年10月6日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月24日のLausanne Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Lausanne MarathonのトレーニングQ&A
Lausanne Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lausanne Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. すべてのレースが、プラス・ド・ミラン（ミラン広場）をスタートし、湖畔の村のプラス・ベルリーヴ（ベルリーヴ広場）でフィニッシュします。ハーフは8:40、マラソンは10:05、10kmは14:00の出発です。マラソンはレマン湖沿いの往復で、リュトリー（5km地点）、キュリー、トレトレン、リヴァを通ってユネスコ世界遺産のラヴォーのぶどう畑に入り、コルソーとヴヴェイ付近（18〜21km地点）で折り返して、同じ道をポデックスとオリンピック博物館（40km地点）を過ぎて戻ります。2024年からは、ルートがキュリーのラヴォーのパノラマの奥まで伸びています。マラソンの獲得標高は80m、下りは合計146mなので、丘というより、短い登りのある穏やかな湖畔の道です。ハーフと10kmは、プラス・ド・ミランのスタートとベルリーヴのフィニッシュを共有します。
Lausanne Marathonの天気は、例年どうですか。
ローザンヌの10月下旬は、湖畔で9〜15℃ほど、湿度は78%前後で、月に10日ほど雨が降ります。10:05のマラソンのスタートなので、日中の穏やかな気温の中を走りますが、開けた湖畔の道は風が出やすく、秋の日差しから灰色の霧雨へ空模様が変わることもあります。脱いで捨てられる上着を持ち、往復コースのどちらの区間でも向かい風では強度を調整しましょう。
Lausanne Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、 レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月24日なら、テーパーは2027年10月6日ごろに始まります。
Lausanne Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。