Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 oktober 2027, nog ongeveer 51 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Ongeveer 14.400 volwassen deelnemers over alle wedstrijden in 2025, een record; het aantal inschrijvingen is beperkt
- Afbouwfase begint
- 6 oktober 2027
Parcours
Het parcours van Lausanne Marathon
Alle wedstrijden starten op de Place de Milan en finishen in het dorp aan het meer op de Place Bellerive, met de halve marathon om 8.40 uur, de marathon om 10.05 uur en de 10 km om 14.00 uur. De marathon is een heen-en-terugroute langs het Meer van Genève via Lutry (km 5), Cully, Treytorrens en Rivaz de wijngaarden van Lavaux in, een UNESCO-werelderfgoed, met het keerpunt in de omgeving van Corseaux en Vevey (km 18 tot 21), waarna je via dezelfde weg terugkeert langs Paudex en het Olympisch Museum (km 40).
Lees de volledige parcoursnotities
Sinds 2024 gaat de route bij Cully verder het panorama van Lavaux in. De marathon klimt in totaal maar 80 m en daalt 146 m, dus reken op een zachte weg langs het meer met korte hellingen in plaats van heuvels. De halve marathon en de 10 km delen de start op de Place de Milan en de finish op Bellerive.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 14.400 volwassen deelnemers over alle wedstrijden in 2025, een record; het aantal inschrijvingen is beperkt
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober brengt Lausanne aan het meer meestal 9–15 °C, met een luchtvochtigheid rond 78% en regen op ongeveer tien dagen van de maand. De start van de marathon om 10.05 uur betekent zacht loopweer rond het middaguur, maar de open weg langs het meer kan winderig zijn en de lucht kan omslaan van herfstzon naar grijze motregen. Neem een laag mee die je kunt weggooien en pas je inspanning aan bij tegenwind op de heen- of terugweg.
Waarvoor je traint
Een heen-en-terugparcours met zachte hellingen beloont gelijke tussentijden, dus oefen lange duurlopen van 28 tot 34 km met een negatieve split, waarbij je je op de heenweg naar Lavaux inhoudt en op de terugweg doordrukt.
Neem tempolopen op glooiende wegen op, want de route langs het meer heeft korte hellingen en geen echte heuvels.
Oefen de late start: een volledig ontbijt ongeveer drie uur van tevoren en een snack rond 9.00 uur, zodat je genoeg brandstof hebt voor een startschot om 10.05 uur. Houd ook rekening met de tijdslimiet: marathonlopers moeten km 18 bij Corseaux om 12.30 uur gepasseerd zijn, ongeveer 2 uur 25 na de start.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lausanne Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lausanne Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 24 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 6 oktober 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Lausanne Marathon op 24 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lausanne Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Lausanne Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lausanne Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle wedstrijden starten op de Place de Milan en finishen in het dorp aan het meer op de Place Bellerive, met de halve marathon om 8.40 uur, de marathon om 10.05 uur en de 10 km om 14.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Lausanne Marathon?
Eind oktober brengt Lausanne aan het meer meestal 9–15 °C, met een luchtvochtigheid rond 78% en regen op ongeveer tien dagen van de maand. De start van de marathon om 10.05 uur betekent zacht loopweer rond het middaguur, maar de open weg langs het meer kan winderig zijn en de lucht kan omslaan van herfstzon naar grijze motregen. Neem een laag mee die je kunt weggooien en pas je inspanning aan bij tegenwind op de heen- of terugweg.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lausanne Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 24 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 6 oktober 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lausanne Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.