Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 24 maart 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Zürich
Alle drie de wedstrijden starten op de Quaibrücke en finishen op de Sechseläutenplatz in het hart van Zürich. De marathon start om 08:00 uur en loopt door de stad en langs de oever van het meer van Zürich naar een keerpunt in Meilen en terug, met een netto tijdslimiet van 5 uur en 30 minuten en een tussenlimiet bij het keerpunt in Meilen om 11:10 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon start om 13:15 uur en volgt het meer en het centrum met een limiet van 2 uur en 45 minuten, en de On Z10 10K start om 16:00 uur op een snel, mooi parcours door het centrum met een limiet van 90 minuten. Elke afstand is opgemeten volgens de normen van World Athletics, en pacers dekken 3:00 tot 5:30 op de marathon, 1:30 tot 2:30 op de halve marathon en 0:45 tot 1:10 op de 10 km. De organisatie merkt op dat bouwwerkzaamheden in de stad kleine routewijzigingen kunnen meebrengen, die dichter bij de wedstrijddag worden aangekondigd.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april brengt Zürich zacht voorjaarsweer, met gemiddelde maxima rond 14 °C en minima rond 4 °C. De marathonstart om 08:00 uur kan koel aanvoelen, dus neem een laagje mee om weg te gooien, terwijl wie in de middag start meestal in warmere lucht loopt. Op ongeveer 37% van de dagen in april valt regen, en een lichte westenwind van zo'n 10 km/u is gebruikelijk langs het meer.
Waarvoor je traint
Een lang, egaal stuk langs het meer beloont gelijkmatig doseren, dus oefen in je lange duurlopen om je doeltempo telkens 10 tot 15 km vast te houden.
Marathonlopers bouwen hun lange duurlopen op richting 30 à 32 km en oefenen voeding op wedstrijdtempo, met ruim marge op de tussenlimiet van 11:10 uur in Meilen.
Lopers van de halve marathon en de 10 km starten in de middag, dus doe een paar kerntrainingen op dat moment van de dag en plan je maaltijden op de wedstrijddag rond de latere start. Volgens de organisatie loopt 70% van de deelnemers in Zürich een persoonlijk record, en de pacers maken het makkelijk om je doel vast te houden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Zürich
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Zürich
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor OCHSNER SPORT Zürich Marathon op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Zürich
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Zürich?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Zürich heuvelachtig?
Alle drie de wedstrijden starten op de Quaibrücke en finishen op de Sechseläutenplatz in het hart van Zürich.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Zürich?
Half april brengt Zürich zacht voorjaarsweer, met gemiddelde maxima rond 14 °C en minima rond 4 °C. De marathonstart om 08:00 uur kan koel aanvoelen, dus neem een laagje mee om weg te gooien, terwijl wie in de middag start meestal in warmere lucht loopt. Op ongeveer 37% van de dagen in april valt regen, en een lichte westenwind van zo'n 10 km/u is gebruikelijk langs het meer.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Zürich?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Zürich?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.