Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 18 september 2027, nog ongeveer 46 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 6 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 6 september 2027
Parcours
Het parcours van Greifenseelauf
Elk parcours finisht in het Stadtpark in Uster, met het ophalen van startnummers in de Stadthalle en het wedstrijddorp rond de Landihalle. De halve marathon is een ronde om de Greifensee door het natuurreservaat van het meer, met verzorgingsposten in het dorp Greifensee (km 2,9), Fällanden (km 7,4), Maur (km 11,5), het strandbad van Egg (km 14,6) en Riedikon (km 17,8) voor de loop terug naar Uster.
Lees de volledige parcoursnotities
Bos, velden, rietlanden en de oever van het meer vormen het decor, op ongeveer 60% asfalt en 40% grind- en boswegen. De parcoursen van 10 km en 6,3 km beslaan de kant van het meer bij Uster, en de organisatie publiceert gpx-bestanden van elke route. Alle parcoursen komen samen voor het laatste stuk, waar de Gadola Extra Mile degene beloont die het meest versnelt ten opzichte van het eigen wedstrijdtempo.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 6 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september brengt rond Zürich meestal ochtenden van ongeveer 11 °C en middagmaxima rond 19 °C, met vrij vochtige lucht en buien op ongeveer 10 dagen per maand. Dat zijn bijna ideale looptemperaturen, dus kleed je op de inspanning in plaats van op de startlijn en houd een lichte laag bij de hand voor het wachten voor je startgroep.
Waarvoor je traint
De halve marathon is een ronde om het meer, dus de wedstrijd wordt beslist door hoe gelijkmatig je je doeltempo 21,1 km kunt vasthouden.
Bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 22 km met de laatste 5 tot 8 km op halvemarathontempo, en loop er een paar op grindpaden zodat de onverharde 40% van het parcours normaal aanvoelt onder je voeten.
Voeg een wekelijkse drempelsessie toe, zoals 3 x 10 minuten op inspanning tussen 10 km en halve marathon. Pacers dekken eindtijden van 1:30 tot 2:15 (45 tot 70 minuten op de 10 km), dus kies je groep in de training en oefen een sterke laatste kilometer voor de Gadola Extra Mile.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Greifenseelauf
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Greifenseelauf
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 6 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Greifenseelauf (Halve marathon) op 18 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Greifenseelauf
Hoe lang moet ik trainen voor Greifenseelauf?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Greifenseelauf heuvelachtig?
Vlak. Elk parcours finisht in het Stadtpark in Uster, met het ophalen van startnummers in de Stadthalle en het wedstrijddorp rond de Landihalle.
Hoe is het weer meestal bij Greifenseelauf?
Half september brengt rond Zürich meestal ochtenden van ongeveer 11 °C en middagmaxima rond 19 °C, met vrij vochtige lucht en buien op ongeveer 10 dagen per maand. Dat zijn bijna ideale looptemperaturen, dus kleed je op de inspanning in plaats van op de startlijn en houd een lichte laag bij de hand voor het wachten voor je startgroep.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Greifenseelauf?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 18 september 2027 begint je afbouwfase rond 6 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Greifenseelauf?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.