Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 juni 2027, nog ongeveer 32 weken.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, 100 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 24 mei 2027
Parcours
Het parcours van Biel 100 km
De Bieler Lauftage, of Courses de Bienne, vinden plaats op 11 en 12 juni 2027, met start en finish bij de Tissot Arena in Biel/Bienne. Het hart van het weekend is de legendarische nachtloop van 100 km, waarvan de route al tientallen jaren door meer dan 20 gemeenten in twee kantons loopt, met 18 verzorgingsposten onderweg.
Lees de volledige parcoursnotities
Solo-lopers op de 100 km mogen vanaf Lyss begeleid worden door een fietser, en inschrijven ter plekke kan tot twee uur voor elke start. De halve marathon heeft verzorgingsposten in Biel en Aegerten, en de 10 km is een snelle nachtelijke stadsronde met één verzorgingspost in de stad, die in 2026 om 23:15 uur startte. Estafettes voor teams van vijf of twee, een 10 km fun- en wandelevenement en de Coop Kids Run maken het programma compleet.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, 100 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half juni brengt Biel/Bienne gemiddelde dagmaxima van ongeveer 21 °C en nachtelijke minima rond 11 tot 12 °C, dus de nacht kan na een warme dag koel aanvoelen. De zon gaat rond 21:25 uur onder en rond 05:35 uur op, dus veel lopers van de 100 km finishen in het ochtendlicht. Juni is de natste maand van het jaar in Biel, met regen op ongeveer 40% van de dagen, dus pak een licht regenjack en een warme laag in voor de kleine uurtjes.
Waarvoor je traint
De 100 km wordt door de nacht gelopen, dus oefen lopen in het donker met een hoofdlamp en plan minstens één lange duurloop die laat in de avond begint.
Bouw in de weekenden lange duurlopen op twee opeenvolgende dagen op, bijvoorbeeld 30 km op zaterdag en 20 km op zondag, en gebruik ze om elke 20 tot 30 minuten eten en drinken te oefenen.
Met 18 verzorgingsposten bepaal je vooraf wat je bij elke post neemt, en als er vanaf Lyss een fietser met je meegaat, train dan een paar lange sessies samen. Lopers van de halve marathon en 10 km rusten de middag voor de wedstrijd en proberen een paar trainingen laat op de avond, zodat de nachtstart vertrouwd voelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Biel 100 km
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 13 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 29–32 km op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 16–19 km rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Biel 100 km
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 juni 2027 begint je afbouwfase rond 24 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bieler Lauftage / Courses de Bienne (Halve marathon) op 11 juni 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Biel 100 km
Hoe lang moet ik trainen voor Biel 100 km?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 100 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Biel 100 km heuvelachtig?
De Bieler Lauftage, of Courses de Bienne, vinden plaats op 11 en 12 juni 2027, met start en finish bij de Tissot Arena in Biel/Bienne.
Hoe is het weer meestal bij Biel 100 km?
Half juni brengt Biel/Bienne gemiddelde dagmaxima van ongeveer 21 °C en nachtelijke minima rond 11 tot 12 °C, dus de nacht kan na een warme dag koel aanvoelen. De zon gaat rond 21:25 uur onder en rond 05:35 uur op, dus veel lopers van de 100 km finishen in het ochtendlicht. Juni is de natste maand van het jaar in Biel, met regen op ongeveer 40% van de dagen, dus pak een licht regenjack en een warme laag in voor de kleine uurtjes.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Biel 100 km?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 juni 2027 begint je afbouwfase rond 24 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Biel 100 km?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.