Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 9 oktober 2027, nog ongeveer 49 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers en wandelaars over alle onderdelen (2025)
- Afbouwfase begint
- 27 september 2027
Parcours
Het parcours van Hallwilerseelauf
De halve marathon start in het centrum van Beinwil am See, loopt één volledige ronde om de Hallwilersee en finisht bij het Strandbad Beinwil. De eerste 3 km bevatten de enige echte afdaling, die ongeveer 70 m zakt van zo'n 520 m naar het niveau van het meer, en daarna blijft het officiële profiel tussen ongeveer 450 en 465 m, met een kleine bult rond km 5 en een korte stijging rond km 16.
Lees de volledige parcoursnotities
De route komt door Mosen, Aesch en Meisterschwanden (de teamwissel bij de Delphin rond km 10), dan Seengen en Schloss Hallwyl rond km 15, en keert terug via Boniswil en Birrwil over boomrijke paden langs het meer en langs wijngaarden. De 10 km start bij Schloss Hallwyl, maakt een lus richting Brestenberg en terug langs het kasteel, en volgt dan de oever naar dezelfde finish bij het Strandbad, en een Kurzlauf van 5 km maakt het programma compleet. De halvemarathonstarts vertrekken in blokken vanaf 12.15 uur, met tijdslimieten bij de Delphin (15.40 uur) en Schloss Hallwyl (16.10 uur).
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers en wandelaars over alle onderdelen (2025)
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober betekent rond de Hallwilersee meestal 7–15 °C, met een luchtvochtigheid van bijna 85%, regen op ongeveer tien dagen per maand en vaak grijze luchten. Dat is bijna ideaal voor een snelle halve marathon, al kan een vochtige start kil aanvoelen, dus doe een goede warming-up en draag een laag om weg te gooien naar de startlijn. In koele lucht heb je minder vocht nodig dan in de zomer, maar neem toch een paar slokken bij de verzorgingsposten en let op gladde paden als het geregend heeft.
Waarvoor je traint
Respecteer de afdaling aan het begin: de eerste 3 km zakken ongeveer 70 m, dus oefen ontspannen op doeltempo te lopen op lichte afdalingen en spaar geen tijd op, want de volgende 18 km zijn bijna vlak.
Het grootste deel van de wedstrijd is gelijkmatig lopen langs het meer, wat past bij tempoblokken zoals 3 × 15 minuten op halvemarathontempo en lange duurlopen van 18 tot 22 km op vlakke paden.
Sluit een paar lopen af met versnellingen tegen korte stijgingen op, om de bult rond km 16 en de lichte stijging naar de finish aan te kunnen. Met een start rond het middaguur oefen je op dagen met een lange duurloop de timing van je ontbijt en je snack voor de wedstrijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Hallwilerseelauf
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Hallwilerseelauf
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 27 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hallwilerseelauf (Halve marathon) op 9 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Hallwilerseelauf
Hoe lang moet ik trainen voor Hallwilerseelauf?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Hallwilerseelauf heuvelachtig?
Vlak. De halve marathon start in het centrum van Beinwil am See, loopt één volledige ronde om de Hallwilersee en finisht bij het Strandbad Beinwil.
Hoe is het weer meestal bij Hallwilerseelauf?
Begin oktober betekent rond de Hallwilersee meestal 7–15 °C, met een luchtvochtigheid van bijna 85%, regen op ongeveer tien dagen per maand en vaak grijze luchten. Dat is bijna ideaal voor een snelle halve marathon, al kan een vochtige start kil aanvoelen, dus doe een goede warming-up en draag een laag om weg te gooien naar de startlijn. In koele lucht heb je minder vocht nodig dan in de zomer, maar neem toch een paar slokken bij de verzorgingsposten en let op gladde paden als het geregend heeft.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Hallwilerseelauf?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 27 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Hallwilerseelauf?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.