Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 3 oktober 2027, nog ongeveer 48 weken.
- Afstanden
- 17 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 21 september 2027
Parcours
Het parcours van Murtenlauf
De klassieke loop over 17,17 km gaat van punt naar punt van de Hauptgasse in de oude stad van Murten (453 m) naar de Place Georges-Python in Fribourg (615 m), over een route die herinnert aan de Slag bij Murten in 1476. Hij klimt in totaal 388 m, langs Courgevaux, Courlevon (km 5), Courtepin (km 8) en Granges-Paccot (km 13,5), met supporters en muziek in La Sonnaz en op het Plateau d'Agy.
Lees de volledige parcoursnotities
De finish ligt 162 m hoger dan de start, dus het klimmen weegt zwaarder dan het dalen en het parcours draait net zo goed om kracht als om snelheid. De lopers vertrekken in blokken van 10.13 uur (elite) tot ongeveer 11.04 uur, en de parcoursrecords staan op 50:28 bij de mannen en 57:50 bij de vrouwen. Op dezelfde zondag zijn er ook de loop over 9,65 km van Courtepin naar Fribourg en een trail van 26 km, die allemaal in Fribourg finishen.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 17 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober is het rond Fribourg meestal koel en vaak vochtig: ongeveer 6–10 °C in de ochtend, maximumtemperaturen rond 14 °C, een luchtvochtigheid boven 80% en regen op ongeveer 10 dagen van de maand. Start met een laag die je kunt weggooien, want de klimmen warmen je snel op, en houd op een grijze ochtend lichte handschoenen bij de hand.
Waarvoor je traint
Met 388 m klimmen en een finish 162 m boven de start beloont deze wedstrijd heuvelkracht net zo goed als snelheid.
Loop heuvelachtige lange duurlopen van 16 tot 22 km op glooiende wegen, en doe één keer per week 6 tot 10 x 2 minuten bergop op 10 km-inspanning met een rustige dribbel naar beneden.
Oefen met doseren op inspanning in plaats van op je horloge: laat het tempo op de klimmen zakken en loop soepel over de toppen. Een wekelijkse tempoloop van 25 tot 35 minuten bouwt de kracht op om helemaal tot in Fribourg door te blijven drukken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Murtenlauf
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Murtenlauf
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 21 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Murtenlauf Morat-Fribourg (17 km) op 3 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Murtenlauf
Hoe lang moet ik trainen voor Murtenlauf?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 17 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Murtenlauf heuvelachtig?
Heuvelachtig. De klassieke loop over 17,17 km gaat van punt naar punt van de Hauptgasse in de oude stad van Murten (453 m) naar de Place Georges-Python in Fribourg (615 m), over een route die herinnert aan de Slag bij Murten in 1476.
Hoe is het weer meestal bij Murtenlauf?
Begin oktober is het rond Fribourg meestal koel en vaak vochtig: ongeveer 6–10 °C in de ochtend, maximumtemperaturen rond 14 °C, een luchtvochtigheid boven 80% en regen op ongeveer 10 dagen van de maand. Start met een laag die je kunt weggooien, want de klimmen warmen je snel op, en houd op een grijze ochtend lichte handschoenen bij de hand.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Murtenlauf?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 21 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Murtenlauf?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.