Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 24 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 24.
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 12 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Derby Festival miniMarathon
Półmaraton, powszechnie nazywany miniMarathon, to jeden z największych w kraju i główny punkt Derby Festival. Oba dystanse prowadzą przez tor Churchill Downs i to dla tej chwili przyjeżdżają wszyscy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Poza torem trasa łagodnie faluje przez centrum Louisville, a pełny maraton dodaje dzielnicę South End, odcinek wzdłuż Southern Parkway i podbiegi w Iroquois Park. Bieg odbywa się w sobotę.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec kwietnia w Louisville może być idealny albo parny, a różnicę robi zwykle wilgotność, a nie temperatura. Typowo na starcie jest ponad 50 °F, a potem ponad 60 °F, i realnie trzeba liczyć się z ciepłym, lepkim porankiem.
Na co trenować
Tempo dopasowane do tłumu i tolerancja ciepła.
To duża stawka na miejskich ulicach, więc pierwsze dwie mile będą wolniejsze, niż planujesz, i kusi, żeby przez kolejne cztery to nadrabiać.
Trenuj docelowe tempo po luźnym początku i biegaj trochę w cieple w trakcie przygotowań, zamiast spotkać wilgotność pierwszy raz w dniu startu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Derby Festival miniMarathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Derby Festival miniMarathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 24 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Kentucky Derby Festival miniMarathon & Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 24 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Derby Festival miniMarathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Derby Festival miniMarathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Derby Festival miniMarathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Półmaraton, powszechnie nazywany miniMarathon, to jeden z największych w kraju i główny punkt Derby Festival.
Derby Festival miniMarathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec kwietnia w Louisville może być idealny albo parny, a różnicę robi zwykle wilgotność, a nie temperatura. Typowo na starcie jest ponad 50 °F, a potem ponad 60 °F, i realnie trzeba liczyć się z ciepłym, lepkim porankiem.
Derby Festival miniMarathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 24 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Derby Festival miniMarathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.