Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 24 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 12 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Derby Festival miniMarathon
La media, a la que todo el mundo llama miniMarathon, es una de las más grandes del país y el plato fuerte del Derby Festival. Las dos distancias pasan por Churchill Downs, el momento por el que todos vienen.
Leer las notas completas del recorrido
Lejos del hipódromo, el recorrido ondula suavemente por el centro de Louisville, y el maratón completo añade el South End de Louisville, un tramo por Southern Parkway y las subidas de Iroquois Park. Se corre en sábado.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de abril, Louisville puede ser perfecta o bochornosa, y la diferencia suele estar en la humedad más que en la temperatura. Lo típico son salidas con 50 y tantos grados que suben a 60 y tantos, con opciones reales de una mañana cálida y pegajosa.
Qué entrenar
Ritmo adaptado a la multitud y tolerancia al calor.
Es una carrera con mucha gente por calles de ciudad, así que las dos primeras millas saldrán más lentas de lo previsto y la tentación es pasarte las cuatro siguientes recuperándolas.
Entrena el ritmo objetivo a partir de una salida relajada y corre con calor durante la preparación, para no encontrarte con la humedad por primera vez el día de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Derby Festival miniMarathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Derby Festival miniMarathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Kentucky Derby Festival miniMarathon & Marathon (Media maratón), el 24 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Derby Festival miniMarathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Derby Festival miniMarathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Derby Festival miniMarathon?
Ondulado. La media, a la que todo el mundo llama miniMarathon, es una de las más grandes del país y el plato fuerte del Derby Festival.
¿Qué tiempo suele hacer en Derby Festival miniMarathon?
A finales de abril, Louisville puede ser perfecta o bochornosa, y la diferencia suele estar en la humedad más que en la temperatura. Lo típico son salidas con 50 y tantos grados que suben a 60 y tantos, con opciones reales de una mañana cálida y pegajosa.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Derby Festival miniMarathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Derby Festival miniMarathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.