Tu plan en cuatro respuestas
Louisville Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado noviembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Louisville Marathon
Las tres carreras salen y llegan al Egg Lawn, en el Parklands of Floyds Fork, al este de Louisville: el maratón a las 7:00 y el medio maratón y el 10K a las 8:00. Todos los recorridos son por sendero o carretera asfaltados, y el maratón es un ida y vuelta por el sendero del parque hacia el sur, pasando por English Station Road, Pope Lick Park y Turkey Run Park, con giro en la mitad.
Leer las notas completas del recorrido
El perfil oficial muestra 1.553 pies de desnivel positivo y el mismo negativo, entre unos 490 y 704 pies. Lo más destacado es la subida al punto más alto, cerca de English Station Road, hacia la milla 2, que vuelve a aparecer cerca de la milla 24, y un bloque de tres cuestas fuertes alrededor de Turkey Run Park, más o menos de la milla 11 a la 15. Entre ambos, los largos tramos junto al arroyo son suaves; todos los recorridos están certificados por USATF y el maratón es clasificatorio para Boston.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre, Louisville suele recibir a los corredores con frío, entre 35 y 45 °F a las 7:00, y máximas cercanas a 60 °F por la tarde. El tiempo puede pasar de helada a templado y puede llover, así que lleva una capa desechable y guantes que puedas quitarte cuando la primera subida te haga entrar en calor.
Qué entrenar
Con más de 1.500 pies de subida, este recorrido premia la fuerza en cuesta más que la velocidad en llano.
Haz tiradas largas con dos o tres cuestas cortas y empinadas seguidas, como el tramo de Turkey Run entre las millas 11 y 15, y practica volver al esfuerzo de carrera en el llano justo después.
Guarda fuerzas para la subida de regreso cerca de la milla 24 terminando algunas tiradas largas con 3 a 5 minutos cuesta arriba a esfuerzo de maratón. Hay geles en los avituallamientos del maratón en las millas 6,5 y 19,5, 10 y 16, 11 y 15, y 13, así que entrena tu nutrición con ese esquema.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Louisville Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- S ábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Louisville Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Louisville Marathon, Half Marathon & 10K (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Louisville Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Louisville Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Louisville Marathon?
Con cuestas. Las tres carreras salen y llegan al Egg Lawn, en el Parklands of Floyds Fork, al este de Louisville: el maratón a las 7:00 y el medio maratón y el 10K a las 8:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Louisville Marathon?
A principios de noviembre, Louisville suele recibir a los corredores con frío, entre 35 y 45 °F a las 7:00, y máximas cercanas a 60 °F por la tarde. El tiempo puede pasar de helada a templado y puede llover, así que lleva una capa desechable y guantes que puedas quitarte cuando la primera subida te haga entrar en calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Louisville Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Louisville Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.