Tu plan en cuatro respuestas
bg26.2 aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado noviembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de bg26.2
El maratón y el medio salen juntos a las 7:00 desde East 8th Avenue, junto al Bowling Green Ballpark y terminan de vuelta en el estadio. El recorrido es un único circuito de 13,1 millas por el centro histórico de Bowling Green, sus barrios antiguos y el campus de la Western Kentucky University: el medio maratón da una vuelta y el maratón dos.
Leer las notas completas del recorrido
Hay muchas curvas por calles urbanas y después una subida al campus de la WKU, en lo alto de la colina, por Normal Avenue, University Boulevard y la Avenue of Champions, pasando junto a la estatua de Big Red antes de bajar hacia la meta. La bg6000 (6K) tiene su propio trazado por el centro, con la misma salida y meta. El recorrido está certificado por USATF, el maratón es clasificatorio para Boston y ocho avituallamientos ofrecen agua y Gatorade.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre, Bowling Green suele amanecer entre 35 y 45 °F a las 7:00 y alcanzar entre los 55 y los primeros 60 °F hacia mediodía. Puede haber lluvia y viento otoñales, así que lleva capas que puedas quitarte tras la primera vuelta y sigue bebiendo en los avituallamientos aunque haga fresco.
Qué entrenar
Con dos vueltas te enfrentas a cada cuesta dos veces, y la segunda subida al campus de la WKU, al final de la segunda vuelta, es donde se decide la carrera.
Haz algunas tiradas largas en circuito con una buena subida, para practicar la misma cuesta fresco y cansado, y añade series semanales de 60 a 90 segundos en cuesta a esfuerzo de 10K.
Las curvas constantes rompen el ritmo, así que haz rodajes a ritmo por calles con muchos giros y practica trazar las tangentes. Sé prudente en la primera vuelta: llega a la mitad sintiendo que podrías repetirla al mismo ritmo, y recuerda que los maratonianos deben pasar la milla 13,1 en menos de 3 horas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para bg26.2
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para bg26.2
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para bg26.2 & Half Marathon and bg6000 (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para bg26.2
¿Cuánto tiempo debo entrenar para bg26.2?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de bg26.2?
Ondulado. El maratón y el medio salen juntos a las 7:00 desde East 8th Avenue, junto al Bowling Green Ballpark y terminan de vuelta en el estadio.
¿Qué tiempo suele hacer en bg26.2?
A principios de noviembre, Bowling Green suele amanecer entre 35 y 45 °F a las 7:00 y alcanzar entre los 55 y los primeros 60 °F hacia mediodía. Puede haber lluvia y viento otoñales, así que lleva capas que puedas quitarte tras la primera vuelta y sigue bebiendo en los avituallamientos aunque haga fresco.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para bg26.2?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para bg26.2?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.