Il tuo piano in quattro risposte
bg26.2 non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato novembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6K
- Terreno
- Ondulato
Percorso
Il percorso di bg26.2
Maratona e mezza partono insieme alle 7:00 da East 8th Avenue, accanto al Bowling Green Ballpark e arrivano di nuovo allo stadio. Il percorso è un unico anello di 13,1 miglia nel centro storico di Bowling Green, nei suoi quartieri più antichi e nel campus della Western Kentucky University: un giro per la mezza, due per la maratona.
Leggi tutte le note sul percorso
Aspettati molte curve tra le vie cittadine, poi una salita verso il campus della WKU, in cima alla collina, lungo Normal Avenue, University Boulevard e l'Avenue of Champions, davanti alla statua di Big Red, prima di scendere verso il traguardo. La bg6000 (6 km) ha un suo tracciato in centro, con stessa partenza e arrivo. Il percorso è certificato USATF, la maratona è valida per qualificarsi a Boston e otto ristori offrono acqua e Gatorade.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre Bowling Green parte di solito tra 35 e 45 °F alle 7:00 e sale verso 55-60 °F a metà giornata. Pioggia e vento autunnali sono possibili: indossa strati da togliere dopo il primo giro e continua a bere ai ristori anche se fa fresco.
Cosa allenare
Con due giri affronti ogni salita due volte, e il secondo passaggio verso il campus della WKU, a fine secondo giro, è dove si decide la gara.
Fai alcuni lunghi su un anello ripetuto con una bella salita, per allenare la stessa salita da fresco e da stanco, e aggiungi ogni settimana ripetute da 60-90 secondi in salita a sforzo da 10 km.
Le tante curve spezzano il ritmo: fai lavori a ritmo su strade cittadine tortuose e allenati a tagliare le traiettorie. Gestisci con prudenza il primo giro: arriva a metà sentendo di poterlo ripetere allo stesso ritmo, ricordando che i maratoneti devono passare il miglio 13,1 entro 3 ore.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per bg26.2
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per bg26.2
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per bg26.2 & Half Marathon and bg6000 (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di bg26.2
Quanto tempo serve per preparare bg26.2?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di bg26.2 è collinare?
Ondulato. Maratona e mezza partono insieme alle 7:00 da East 8th Avenue, accanto al Bowling Green Ballpark e arrivano di nuovo allo stadio.
Che tempo fa di solito a bg26.2?
A inizio novembre Bowling Green parte di solito tra 35 e 45 °F alle 7:00 e sale verso 55-60 °F a metà giornata. Pioggia e vento autunnali sono possibili: indossa strati da togliere dopo il primo giro e continua a bere ai ristori anche se fa fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per bg26.2?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per bg26.2?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.