Seu plano em quatro respostas
A próxima data de bg26.2 ainda não foi anunciada, então estimamos novembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6K
- Terreno
- Ondulado
Percurso
O percurso: bg26.2
A maratona e a meia largam juntas às 7h00 na East 8th Avenue, ao lado do Bowling Green Ballpark e chegam de volta ao estádio. O percurso é uma volta única de 13,1 milhas pelo centro histórico de Bowling Green, por bairros antigos e pelo campus da Western Kentucky University: quem corre a meia faz uma volta, quem corre a maratona faz duas.
Ler as notas completas do percurso
Conte com muitas curvas pelas ruas da cidade e depois uma subida até o campus da WKU, no alto do morro, pela Normal Avenue, University Boulevard e Avenue of Champions, passando pela estátua do Big Red antes de descer até a chegada. A bg6000 (6 km) tem trajeto próprio pelo centro, com a mesma largada e chegada. O percurso tem certificação USATF, a maratona vale índice para Boston e oito postos oferecem água e Gatorade.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6K
- O clima no dia da prova
- No início de novembro, Bowling Green costuma amanhecer entre 35 e 45 °F às 7h00 e chegar ao fim dos 50 ou começo dos 60 °F perto do meio-dia. Chuva e vento de outono são possíveis, então use camadas que possam sair depois da primeira volta e continue se hidratando nos postos mesmo com o tempo fresco.
O que treinar
No formato de duas voltas você enfrenta cada subida duas vezes, e a segunda ida ao campus da WKU, no fim da segunda volta, é onde a prova se decide.
Faça alguns longões em circuito repetido com uma boa subida, para treinar o mesmo morro descansado e cansado, e inclua tiros semanais de 60 a 90 segundos em subida no esforço de 10 km.
As curvas frequentes quebram o ritmo, então faça treinos de ritmo em ruas sinuosas e pratique cortar as tangentes. Segure a primeira volta: chegue à metade sentindo que poderia repeti-la no mesmo ritmo, lembrando que os maratonistas precisam passar a milha 13,1 em até 3 horas.
Semana modelo
Uma semana de treino para bg26.2
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para bg26.2
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para bg26.2 & Half Marathon and bg6000 (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: bg26.2
Quanto tempo devo treinar para bg26.2?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de bg26.2 tem muita subida?
Ondulado. A maratona e a meia largam juntas às 7h00 na East 8th Avenue, ao lado do Bowling Green Ballpark e chegam de volta ao estádio.
Como costuma ser o clima em bg26.2?
No início de novembro, Bowling Green costuma amanhecer entre 35 e 45 °F às 7h00 e chegar ao fim dos 50 ou começo dos 60 °F perto do meio-dia. Chuva e vento de outono são possíveis, então use camadas que possam sair depois da primeira volta e continue se hidratando nos postos mesmo com o tempo fresco.
Quando devo começar o polimento para bg26.2?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para bg26.2?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.