Dein Plan in vier Antworten
Für bg26.2 steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von November aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 6K
- Gelände
- Wellig
Strecke
bg26.2: die Strecke
Marathon und Halbmarathon starten gemeinsam um 7:00 Uhr auf der East 8th Avenue neben dem Bowling Green Ballpark und enden wieder am Stadion. Die Strecke ist eine 13,1-Meilen-Runde durch die historische Innenstadt von Bowling Green, ihre alten Wohnviertel und den Campus der Western Kentucky University: Halbmarathonis laufen sie einmal, Marathonis zweimal.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Rechne mit vielen Kurven in der Stadt und danach mit einem Anstieg auf den hoch gelegenen WKU-Campus über Normal Avenue, University Boulevard und Avenue of Champions, vorbei an der Big-Red-Statue, bevor es hinunter zum Ziel geht. Die bg6000 (6 km) hat eine eigene Innenstadtstrecke mit gleichem Start und Ziel. Die Strecke ist USATF-zertifiziert, der Marathon ist ein Boston-Qualifier, und acht Verpflegungsstellen bieten Wasser und Gatorade.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 6K
- Wetter am Renntag
- Anfang November beginnt der Tag in Bowling Green meist mit 35–45 °F um 7:00 Uhr und erreicht gegen Mittag hohe 50er bis niedrige 60er °F. Herbstregen und Wind sind möglich, also trage Schichten, die du nach der ersten Runde ablegen kannst, und trinke auch bei kühlem Wetter an den Stationen.
Worauf du trainieren solltest
Bei zwei Runden begegnet dir jeder Anstieg zweimal, und der zweite Weg hinauf zum WKU-Campus spät in Runde zwei entscheidet das Rennen.
Laufe einige lange Läufe als wiederholte Runden mit einem ordentlichen Anstieg, um denselben Hügel frisch und müde zu üben, und ergänze wöchentlich Bergsprints von 60 bis 90 Sekunden im 10-km-Tempo.
Viele Kurven kosten Rhythmus, also mache Tempoläufe auf verwinkelten Stadtstraßen und übe die Ideallinie. Laufe die erste Runde ruhig: Erreiche die Hälfte mit dem Gefühl, sie im gleichen Tempo wiederholen zu können, und denke daran, dass Marathonis Meile 13,1 innerhalb von 3 Stunden passieren müssen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für bg26.2
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für bg26.2
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen bg26.2 & Half Marathon and bg6000 im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
bg26.2: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für bg26.2 trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
bg26.2: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Marathon und Halbmarathon starten gemeinsam um 7:00 Uhr auf der East 8th Avenue neben dem Bowling Green Ballpark und enden wieder am Stadion.
bg26.2: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November beginnt der Tag in Bowling Green meist mit 35–45 °F um 7:00 Uhr und erreicht gegen Mittag hohe 50er bis niedrige 60er °F. Herbstregen und Wind sind möglich, also trage Schichten, die du nach der ersten Runde ablegen kannst, und trinke auch bei kühlem Wetter an den Stationen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für bg26.2 beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für bg26.2 zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.