Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. April 2027, noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 12. April 2027
Strecke
Derby Festival miniMarathon: die Strecke
Der Halbmarathon, von allen nur miniMarathon genannt, ist einer der größten des Landes und das Herzstück des Derby Festival. Beide Distanzen führen durch Churchill Downs, und für diesen Moment kommen alle.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Abseits der Rennbahn rollt die Strecke sanft durch die Innenstadt von Louisville, und der Marathon ergänzt das South End von Louisville, ein Stück auf dem Southern Parkway und die Anstiege durch den Iroquois Park. Gelaufen wird an einem Samstag.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende April kann es in Louisville perfekt oder drückend sein, und den Unterschied macht meist die Luftfeuchtigkeit, nicht die Temperatur. Typisch sind Starts im 50er-Bereich (°F), die sich durch den 60er-Bereich erwärmen, mit einer echten Chance auf einen warmen, schwülen Morgen.
Worauf du trainieren solltest
Tempoeinteilung im dichten Feld und Hitzeverträglichkeit.
Das ist ein großes Feld auf Stadtstraßen, also werden die ersten zwei Meilen langsamer als geplant, und die Versuchung ist groß, das in den nächsten vier wieder aufzuholen.
Trainiere Zielpace nach einem lockeren Start und lauf im Aufbau auch bei Wärme, statt der Schwüle erst am Renntag zu begegnen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Derby Festival miniMarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Derby Festival miniMarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 12. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Kentucky Derby Festival miniMarathon & Marathon (Halbmarathon) am 24. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Derby Festival miniMarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Derby Festival miniMarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Derby Festival miniMarathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Halbmarathon, von allen nur miniMarathon genannt, ist einer der größten des Landes und das Herzstück des Derby Festival.
Derby Festival miniMarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April kann es in Louisville perfekt oder drückend sein, und den Unterschied macht meist die Luftfeuchtigkeit, nicht die Temperatur. Typisch sind Starts im 50er-Bereich (°F), die sich durch den 60er-Bereich erwärmen, mit einer echten Chance auf einen warmen, schwülen Morgen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Derby Festival miniMarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 12. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Derby Festival miniMarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.