Dein Plan in vier Antworten
Für Louisville Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von November aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Hügelig
Strecke
Louisville Marathon: die Strecke
Alle drei Rennen starten und enden am Egg Lawn im Parklands of Floyds Fork im Osten von Louisville: der Marathon um 7:00 Uhr, Halbmarathon und 10 km um 8:00 Uhr. Alle Strecken verlaufen auf asphaltierten Wegen oder Straßen, und der Marathon ist eine Wendepunktstrecke auf dem Parkweg nach Süden, vorbei an English Station Road, Pope Lick Park und Turkey Run Park, mit Wende bei Halbzeit.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das offizielle Höhenprofil zeigt 1.553 Fuß Anstieg und ebenso viel Gefälle, zwischen etwa 490 und 704 Fuß. Die zwei großen Prüfungen sind der Anstieg zum höchsten Punkt nahe English Station Road um Meile 2, der dir um Meile 24 erneut begegnet, und ein Block aus drei steilen Hügeln rund um den Turkey Run Park, etwa von Meile 11 bis Meile 15. Dazwischen sind lange Abschnitte am Bach entlang sanft; alle Strecken sind USATF-zertifiziert und der Marathon ist ein Boston-Qualifier.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Anfang November startet man in Louisville meist kalt, mit etwa 35–45 °F um 7:00 Uhr und Höchstwerten um 60 °F am Nachmittag. Das Wetter kann von frostig bis mild reichen und Regen ist möglich: Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit, die du ablegst, sobald dich der erste Anstieg aufgewärmt hat.
Worauf du trainieren solltest
Mit über 1.500 Fuß Anstieg belohnt diese Strecke Bergkraft mehr als Tempo im Flachen.
Laufe hügelige lange Läufe mit zwei oder drei kurzen, steilen Anstiegen dicht hintereinander, wie den Turkey-Run-Abschnitt zwischen Meile 11 und 15, und übe, danach im Flachen wieder ins Renntempo zu finden.
Spare Kraft für den Rückweg-Anstieg um Meile 24, indem du einige lange Läufe mit 3 bis 5 Minuten bergauf im Marathontempo beendest. Gels gibt es an den Marathon-Verpflegungsstellen bei Meile 6,5 und 19,5, 10 und 16, 11 und 15 sowie 13, also trainiere deine Verpflegung nach diesem Plan.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Louisville Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Louisville Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Louisville Marathon, Half Marathon & 10K im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Louisville Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Louisville Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Louisville Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Alle drei Rennen starten und enden am Egg Lawn im Parklands of Floyds Fork im Osten von Louisville: der Marathon um 7:00 Uhr, Halbmarathon und 10 km um 8:00 Uhr.
Louisville Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November startet man in Louisville meist kalt, mit etwa 35–45 °F um 7:00 Uhr und Höchstwerten um 60 °F am Nachmittag. Das Wetter kann von frostig bis mild reichen und Regen ist möglich: Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe mit, die du ablegst, sobald dich der erste Anstieg aufgewärmt hat.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Louisville Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Louisville Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.