Ton plan en quatre réponses
Louisville Marathon n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé novembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Accidenté
Parcours
Le parcours Louisville Marathon
Les trois courses partent et arrivent à l'Egg Lawn, dans le Parklands of Floyds Fork, à l'est de Louisville : le marathon à 7 h 00, le semi et le 10 km à 8 h 00. Tous les parcours sont sur sentier ou route goudronnés, et le marathon est un aller-retour sur le sentier du parc vers le sud, devant English Station Road, Pope Lick Park et Turkey Run Park, avec demi-tour à mi-course.
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Le profil officiel affiche 1 553 pieds de dénivelé positif et autant de négatif, entre environ 490 et 704 pieds. Les deux grands rendez-vous sont la montée vers le point haut près d'English Station Road vers le mile 2, que l'on retrouve vers le mile 24, et un enchaînement de trois côtes sèches autour de Turkey Run Park, à peu près du mile 11 au mile 15. Entre les deux, de longues portions le long du ruisseau sont faciles ; tous les parcours sont homologués USATF et le marathon est qualificatif pour Boston.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Début novembre, le départ à Louisville est généralement froid, entre 35 et 45 °F à 7 h 00, avec des maximales proches de 60 °F l'après-midi. Le temps peut passer du givre à la douceur et la pluie reste possible : prévoyez une couche à jeter et des gants à retirer une fois réchauffé par la première montée.
Ce qu'il faut travailler
Avec plus de 1 500 pieds de montée, ce parcours récompense la force en côte plus que la vitesse sur le plat.
Faites des sorties longues vallonnées avec deux ou trois côtes courtes et raides rapprochées, comme la section de Turkey Run entre les miles 11 et 15, et entraînez-vous à retrouver l'allure cible sur le plat juste après.
Gardez des forces pour la remontée vers le mile 24 en terminant certaines sorties longues par 3 à 5 minutes de montée à l'allure marathon. Des gels sont distribués aux ravitaillements du marathon aux miles 6,5 et 19,5, 10 et 16, 11 et 15, et 13 : calez votre stratégie nutritionnelle sur ce rythme.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Louisville Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Louisville Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Louisville Marathon, Half Marathon & 10K, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Louisville Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Louisville Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Louisville Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Les trois courses partent et arrivent à l'Egg Lawn, dans le Parklands of Floyds Fork, à l'est de Louisville : le marathon à 7 h 00, le semi et le 10 km à 8 h 00.
Quel temps fait-il d'habitude sur Louisville Marathon ?
Début novembre, le départ à Louisville est généralement froid, entre 35 et 45 °F à 7 h 00, avec des maximales proches de 60 °F l'après-midi. Le temps peut passer du givre à la douceur et la pluie reste possible : prévoyez une couche à jeter et des gants à retirer une fois réchauffé par la première montée.
Quand commencer l’affûtage pour Louisville Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Louisville Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.