Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 12 avril 2027
Parcours
Le parcours Derby Festival miniMarathon
Le semi, que tout le monde appelle le miniMarathon, est l'un des plus grands du pays et le clou du Derby Festival. Les deux distances traversent Churchill Downs, et c'est le moment que tout le monde attend.
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Hors de l'hippodrome, le parcours ondule doucement dans le centre de Louisville, et le marathon ajoute le South End de Louisville, une portion le long de Southern Parkway et les montées d'Iroquois Park. La course a lieu un samedi.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin avril à Louisville peut être parfait ou étouffant, et la différence vient en général de l'humidité plutôt que de la température. Des départs entre 50 et 60 °F qui grimpent vers 60 à 70 °F sont typiques, avec un vrai risque de matinée chaude et moite.
Ce qu'il faut travailler
Une allure adaptée à la foule et de la tolérance à la chaleur.
C'est un gros peloton dans des rues de ville : les deux premiers miles seront plus lents que prévu, et la tentation est de passer les quatre suivants à rattraper le retard.
Travaille ton allure cible après un départ détendu, et cours un peu par temps chaud pendant la préparation plutôt que de découvrir l'humidité le jour de la course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Derby Festival miniMarathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Derby Festival miniMarathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 12 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Kentucky Derby Festival miniMarathon & Marathon (Semi-marathon), le 24 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Derby Festival miniMarathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Derby Festival miniMarathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Derby Festival miniMarathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi, que tout le monde appelle le miniMarathon, est l'un des plus grands du pays et le clou du Derby Festival.
Quel temps fait-il d'habitude sur Derby Festival miniMarathon ?
Fin avril à Louisville peut être parfait ou étouffant, et la différence vient en général de l'humidité plutôt que de la température. Des départs entre 50 et 60 °F qui grimpent vers 60 à 70 °F sont typiques, avec un vrai risque de matinée chaude et moite.
Quand commencer l’affûtage pour Derby Festival miniMarathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 12 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Derby Festival miniMarathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.