Ton plan en quatre réponses
bg26.2 n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé novembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours bg26.2
Le marathon et le semi partent ensemble à 7 h 00 sur East 8th Avenue, à côté du Bowling Green Ballpark et reviennent y finir. Le parcours est une boucle unique de 13,1 miles à travers le centre historique de Bowling Green, ses vieux quartiers et le campus de la Western Kentucky University : une boucle pour le semi, deux pour le marathon.
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Attendez-vous à de nombreux virages en ville, puis à une montée vers le campus de la WKU, perché sur sa colline, par Normal Avenue, University Boulevard et l'Avenue of Champions, devant la statue de Big Red, avant de redescendre vers l'arrivée. La bg6000 (6 km) emprunte son propre tracé en centre-ville, avec les mêmes départ et arrivée. Le parcours est homologué USATF, le marathon est qualificatif pour Boston et huit ravitaillements proposent eau et Gatorade.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 km
- La météo le jour de la course
- Début novembre, Bowling Green se réveille généralement entre 35 et 45 °F à 7 h 00, avant de monter vers 55 à 60 °F en milieu de journée. Pluie et vent d'automne restent possibles : portez des couches à retirer après la première boucle et continuez à boire aux ravitaillements, même s'il fait frais.
Ce qu'il faut travailler
Avec deux boucles, chaque côte se monte deux fois, et le second passage vers le campus de la WKU, en fin de deuxième boucle, fait la différence.
Faites certaines sorties longues en boucles répétées avec une vraie côte, pour la travailler frais puis fatigué, et ajoutez chaque semaine des répétitions de 60 à 90 secondes en côte à l'allure 10 km.
Les virages fréquents cassent le rythme : faites des séances au seuil dans des rues sinueuses et entraînez-vous à couper les trajectoires. Restez prudent sur la première boucle : arrivez à mi-course en sentant que vous pourriez la refaire à la même allure, sachant que les marathoniens doivent passer le mile 13,1 en moins de 3 heures.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour bg26.2
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour bg26.2
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour bg26.2 & Half Marathon and bg6000, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
bg26.2 : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer bg26.2 ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours bg26.2 est-il vallonné ?
Vallonné. Le marathon et le semi partent ensemble à 7 h 00 sur East 8th Avenue, à côté du Bowling Green Ballpark et reviennent y finir.
Quel temps fait-il d'habitude sur bg26.2 ?
Début novembre, Bowling Green se réveille généralement entre 35 et 45 °F à 7 h 00, avant de monter vers 55 à 60 °F en milieu de journée. Pluie et vent d'automne restent possibles : portez des couches à retirer après la première boucle et continuez à boire aux ravitaillements, même s'il fait frais.
Quand commencer l’affûtage pour bg26.2 ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement bg26.2 ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.