Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 12 april 2027
Parcours
Het parcours van Derby Festival miniMarathon
De halve marathon, die iedereen de miniMarathon noemt, is een van de grootste van het land en het middelpunt van het Derby Festival. Beide afstanden lopen door Churchill Downs, het moment waarvoor iedereen komt.
Lees de volledige parcoursnotities
Buiten de renbaan golft het parcours zachtjes door het centrum van Louisville, en de volledige marathon voegt de South End van Louisville toe, een stuk langs Southern Parkway en het klimwerk door Iroquois Park. De wedstrijd wordt op zaterdag gelopen.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april kan het in Louisville perfect of benauwd zijn, en het verschil zit meestal in de luchtvochtigheid, niet in de temperatuur. Starts in de 50 °F die opwarmen tot in de 60 °F zijn gebruikelijk, met een reële kans op een warme, klamme ochtend.
Waarvoor je traint
Doseren met de drukte en hittebestendigheid.
Dit is een groot deelnemersveld in de straten van een stad, dus de eerste twee mijl gaan langzamer dan je had gepland, en de verleiding is groot om de volgende vier mijl te gebruiken om dat goed te maken.
Train je doeltempo vanuit een ontspannen start, en loop tijdens je opbouw ook in warm weer, in plaats van de luchtvochtigheid pas op wedstrijddag voor het eerst te ervaren.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Derby Festival miniMarathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Derby Festival miniMarathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 12 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Kentucky Derby Festival miniMarathon & Marathon (Halve marathon) op 24 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Derby Festival miniMarathon
Hoe lang moet ik trainen voor Derby Festival miniMarathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Derby Festival miniMarathon heuvelachtig?
Glooiend. De halve marathon, die iedereen de miniMarathon noemt, is een van de grootste van het land en het middelpunt van het Derby Festival.
Hoe is het weer meestal bij Derby Festival miniMarathon?
Eind april kan het in Louisville perfect of benauwd zijn, en het verschil zit meestal in de luchtvochtigheid, niet in de temperatuur. Starts in de 50 °F die opwarmen tot in de 60 °F zijn gebruikelijk, met een reële kans op een warme, klamme ochtend.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Derby Festival miniMarathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 12 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Derby Festival miniMarathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.