Je schema in vier antwoorden
Louisville Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben november geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Louisville Marathon
Alle drie de wedstrijden starten en finishen bij Egg Lawn in de Parklands of Floyds Fork aan de oostkant van Louisville, met de marathon om 7.00 uur en de halve marathon en de 10 km om 8.00 uur. Elk parcours ligt op een verhard pad of een weg, en de marathon is een heen-en-terugroute over het pad door het park naar het zuiden langs English Station Road, Pope Lick Park en Turkey Run Park, met het keerpunt halverwege.
Lees de volledige parcoursnotities
De officiële hoogtekaart toont 1.553 voet stijging en evenveel daling, tussen ongeveer 490 en 704 voet. De twee grote kenmerken zijn de klim naar het hoogste punt bij English Station Road rond mijl 2, die je rond mijl 24 opnieuw tegenkomt, en een cluster van drie steile heuvels rond Turkey Run Park van ongeveer mijl 11 tot mijl 15. Daartussen zijn de lange stukken langs de beek zacht, alle parcoursen zijn gecertificeerd door USATF en de marathon geldt als kwalificatie voor Boston.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november betekent in Louisville meestal een koude start, rond 35–45 °F om 7.00 uur, met maxima in de middag rond 60 °F. De omstandigheden kunnen omslaan van vriezend naar zacht en regen is mogelijk, dus neem een laag die je kunt weggooien en handschoenen mee die je kunt uittrekken zodra de eerste klim je heeft opgewarmd.
Waarvoor je traint
Met meer dan 1.500 voet klimmen beloont dit parcours heuvelkracht meer dan snelheid op vlak terrein.
Doe heuvelachtige lange duurlopen met twee of drie korte, steile klimmen kort na elkaar, zoals het stuk bij Turkey Run van mijl 11 tot 15, en oefen om daarna op het vlakke pad weer op je doelinspanning te komen.
Spaar iets voor de klim terug rond mijl 24 door een aantal lange duurlopen af te sluiten met 3 tot 5 minuten bergop op marathoninspanning. Op de marathonposten worden gels uitgedeeld bij mijl 6,5 en 19,5, 10 en 16, 11 en 15, en 13, dus oefen je voeding volgens dat schema.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Louisville Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Louisville Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Louisville Marathon, Half Marathon & 10K in november. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Louisville Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Louisville Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Louisville Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Alle drie de wedstrijden starten en finishen bij Egg Lawn in de Parklands of Floyds Fork aan de oostkant van Louisville, met de marathon om 7.00 uur en de halve marathon en de 10 km om 8.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Louisville Marathon?
Begin november betekent in Louisville meestal een koude start, rond 35–45 °F om 7.00 uur, met maxima in de middag rond 60 °F. De omstandigheden kunnen omslaan van vriezend naar zacht en regen is mogelijk, dus neem een laag die je kunt weggooien en handschoenen mee die je kunt uittrekken zodra de eerste klim je heeft opgewarmd.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Louisville Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Louisville Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.